冬天减肥吃什么水果好？
冬季减肥的最佳水果
1，柚子
减肥效果:柚子是冬季减肥推荐水果之一。柚子含有丰富的维生素C，大约一个柚子有100克，不仅可以消除疲劳，还可以美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。柚子含有天然果胶的特殊营养，可以降低血液中的胆固醇。也是低热量的水果。每天晚饭后吃柚子，避免身体吸收过多营养而发胖，保持完美身材。
推荐吃法:很多女生害怕柚子的酸味。建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。需要注意的是，服药期间，避免食用柚子和柚子汁或其他产品。
2.柠檬
减肥作用:柚子有抑制食欲的作用，这是众所周知的。其实柠檬也是一样的，因为富含果胶来满足食欲，也能看到同样的效果。柠檬皮中含有的多酚对体重增加和脂肪积累以及胰岛素抵抗的发生有抑制作用。柠檬中含有丰富的黄烷酮，有助于消化管道中食物的通过。
推荐吃法:在一升水中加入半粒柠檬汁，放入冰箱。低温下很容易感到清凉。每天至少喝三升柠檬水。不需要特别节食或者禁吃零食，但是一定要经常补充柠檬水。必须结合每天15分钟的运动，没必要继续。分散时间还可以帮助排汗，以排除体内的有害物质。
3.橙
减肥功效:橙子含有丰富的维生素C，能使人体在运动后迅速进入代谢状态，燃烧脂肪。橙子中所含的酶能有效抑制制造脂肪的细胞，加上含有减少人体脂肪的膳食纤维，容易产生饱腹感，所以有减肥的功效。橘子薄薄的内皮含有膳食纤维和果胶，能促进排便，降低胆固醇。
推荐吃法:吃橙子时，要和果肉白膜、橙肉、橙络一起吃，对消化系统很有帮助，能促进消化。橙子富含膳食纤维，饭前食用有助于减少脂肪吸收。值得提醒的是，皮绿未熟的橙子含生物碱较多。
4.山楂
减肥功效:山楂堪称减肥之王，含有20%的粗纤维，能促进肠道蠕动。山楂还能增加胃蛋白酶的活性，其所含的脂肪酶能促进脂肪分解，促进消化，帮助消化，特别是在消化肉类方面。还具有降血脂、降血压的作用，对预防心血管疾病、强心特别有益。
推荐吃法:山楂太酸。如果直接吃，估计没几个人受得了。但是，我们可以制作不同口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水，这样既可以享受美食，又可以获得很好的减肥效果。此外，山楂还可以做成零食吃，比如山楂糕、沙拉等。
5.番茄
减肥功效:西红柿中含有丰富的果胶等膳食纤维，不仅使人容易产生饱腹感，还能吸收体内多余的脂肪并排出体外。番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养物质，维持营养均衡。番茄特有的酸味和胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧。
推荐吃法:炒西红柿或用西红柿煮汤时，时间最好不要太长，否则会破坏西红柿的营养成分，而煮西红柿时加醋可以破坏其所含的有害物质。
6.猕猴桃
减肥效果:猕猴桃营养丰富，但热量极低。其独特的膳食纤维不仅能促进消化吸收，还能使人产生饱腹感，降低食欲，促进胃肠蠕动，从而达到减肥减脂的目的。此外，猕猴桃含有丰富的维生素C，可以帮助你预防便秘，美化皮肤。所以，把猕猴桃列入瘦身水果名单，是当之无愧的！
推荐吃法:早上吃猕猴桃配一杯豆浆，很有效果。也可以在午饭前吃，增强身体的饱腹感，这样可以减少主食的食用量。下午或者晚餐，想吃零食的时候，可以尝试用猕猴桃代替，减少高热量食物的摄入。
7.香蕉
减肥效果:香蕉富含抗性淀粉。这种淀粉是一种膳食纤维，有很多好处。抗性淀粉有助于促进消化，有益于血脂，有助于促进肠道发酵，促进矿物质和血糖的吸收，降低低密度胆固醇，俗称“坏胆固醇”。人体消化抗性淀粉的速度非常慢，所以需要更长的时间才会有饱腹感。所以吃香蕉可以产生饱腹感。香蕉作为一种零食，可以限制人体每天摄入的热量。
推荐吃法:减肥者每顿可以用香蕉代替白米饭，这样可以达到很好的减肥效果，因为这样可以减少身体每天200到300千卡热量的吸收。不过值得注意的是，即使香蕉是水果的一种，香蕉的热量在水果中也是比较高的，不能吃太多，每餐1比2就可以了。
8.苹果公司
减肥效果:苹果真的是减肥水果。富含果胶，有助于加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，而且热量也不高。苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解，可以增强饱腹感，防止暴饮暴食。另外，这些物质进入肠道后，在肠道细菌的作用下发酵，有利于肠道蠕动和健康。
推荐吃法:便秘的时候不要削苹果，拉肚子的时候吃削好的苹果更有效。苹果不要吃太硬，因为苹果籽含有氢氰酸，对身体不好。
冬季养生粥减肥
1，任意地瓜粥
做法:薏米30克，红薯300克，糯米100克。薏苡仁洗净，红薯去皮切块，与糯米同煮成粥。
功效:薏苡仁是健脾利湿之品。红薯热量低，纤维素丰富。有刮油减肥、健脾胃、降血脂的功效。
2.芝麻粥
做法:黑芝麻适量，粳米100g。先把黑芝麻洗干净。如果芝麻太小，可以用纱布清理。将洗净的芝麻晒干，炒熟，磨碎。一次取黑芝麻30克，粳米100克，煮成粥食用。
功效:通便排毒。日常饮食中喝芝麻粥，不仅能达到排毒养颜的效果，还能起到瘦身的作用。这种粥可以帮助排便，而且清淡营养。
3.红豆黑米粥
做法:黑米100克，红豆80克，红枣10枚，冰糖少许。红豆和黑米分别浸泡一晚；将红豆、黑米放入电饭锅，加水煮沸；黑米粥煮开后，加一碗凉水继续煮；黑米和红豆煮至软烂后，加入冰糖和红枣，再煮两三分钟。
功效:活血养颜，瘦身减脂。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿等多重功效。不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是很好的排毒佳品。如果经常吃，它们可以让你的腰和腿越来越苗条。
4、白扁豆山药粥
做法:鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，糖少量。先将白米和白扁豆用清水洗净，备用。鲜山药洗净后，去皮切块。往锅里加水，煮沸。将大米和白扁豆加入锅中。当它半熟时，加入山药片，煮至熟透。早餐加一点糖。
功效:粥本身容易消化，是减肥的最佳主食。配合富含膳食纤维的山药，减肥效果更佳。
5.燕麦粥和南瓜粥
做法:南瓜150~200g，燕麦50 g，燕麦米洗净，用清水浸泡至少30分钟。南瓜去皮，切块。将泡好的燕麦片加入砂锅中，然后加入适量的水* * *煮粥时比平时略多的水* * *；大火烧开后盖上锅盖，转小火焖30分钟以上；米饭煮好后，可以加入南瓜，煮10分钟到15分钟。
功效:南瓜中含有的成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖减肥作用。两者结合，其实就是一碗美味的粥，功能性强，热量低，养胃减肥，安神。
6、双豆瘦身粥
做法:将红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10克放入锅中，加入冷水1000毫升，煮至豆烂。
功效:红豆、绿豆是排毒圣品，低脂肪高纤维。再加上消食减脂的山楂，养血润燥的红枣，把减肥效果发挥到极致。
7.土豆粥
做法:土豆100g，大米50g。将土豆去皮，清洗干净，然后切成一厘米大小的块，与沥干水分的大米一起放入锅中，加入适量的水煮成粥。
功效:土豆粥有益气健脾、解毒通便的功效。65438+每天0碗，持续3~5天，能有效排毒，治疗便秘。
冬季最适合减肥的五项运动
首先，滑冰
滑冰对协调能力的锻炼很有帮助。有助于锻炼身体的协调能力。在身体方面，它可以让你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。同时，滑冰是一项高强度的运动，也会提高你的肺活量。
燃脂值:420卡/小时。
第二，自行车
这是最容易坚持的运动，可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和踝关节的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。
燃脂值:240卡/小时。
第三，慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统大有好处。每天坚持锻炼一定时间30分钟以上，有助于减肥。最好的方法是跑步和走路相结合。
燃脂值:慢跑:420卡/小时；步行:240卡路里/小时。
第四，羽毛球
经常参加这项体育活动，可以发展人体的灵活性和协调性，提高人的上下肢和躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧和无氧供能能力，调节神经系统和提高其抗乳酸能力，起到增进健康、抗病抗衰老、调节精神的作用。
五、排球
这个运动对于手臂肌肉和腹肌的锻炼特别有效，对于提高你的灵敏度也有帮助。
燃脂值:180卡路里/小时。