有哪些动作可以帮助女生快速甩掉手臂赘肉？

每个女生都不希望自己的胳膊摸起来又粗又软，这样不仅穿衣服不好看，还会影响整体身材。有些女生手臂上的脂肪很多，尤其是手臂在肱三头肌的位置放松的时候，感觉是软软的脂肪。这里脂肪太多困扰很多女生，不知道怎么减。很多人每天都想失去双手，试图通过这种方式来瘦手臂。其实是可以的，只是效果不太好。下面小编就给大家介绍六组瘦臂训练动作。学习这六组动作，可以帮助你减少手臂的脂肪，让手臂更加紧致。

首先，在运动之前，我们需要为自己准备一对轻便的哑铃，在运动的时候握在手中。如果没来准备，也可以装在两个装满矿泉水的瓶子里，用来锻炼身体。

第一组动作

我们先握住哑铃，然后挺直背部，身体微微前倾，膝盖微微弯曲，同时保持背部挺直。然后让你的手前后摆动，弯曲和伸展。挥拍时，速度要慢一些，保持手肘不动就是前臂在反复摆动。

第二组行动

这个训练动作，我们先站直，然后双手把哑铃举到肩膀两侧，眼睛直视前方。然后向上举起哑铃。在恢复动作之前，你不必完全伸直手臂。当哑铃超过你的头部时，你可以慢慢恢复动作。

第三组行动

这个训练动作和第一组一样，调整好身体姿势，然后举哑铃，开始练习。

第四组行动

这个训练动作要求我们站直，然后双手握住哑铃，举到身体两侧。运动的时候，保持我们的身体稳定，不要让身体晃动。让自己专注于手臂，用手臂完成练习，保持手臂紧张。

第五组行动

这个动作，先站起来，然后双手握哑铃做弯腰练习。运动时，手肘要控制好，保持不动，这样运动效果才能更好。

第六组行动

最后一组动作，不需要哑铃练习。先在身后放一个凳子，然后双手撑在上面，双脚伸直，脚后跟撑在地上。然后让身体上下弯曲拉伸，让手臂获得收缩的训练感。在练瘦手臂的过程中，除了坚持锻炼，还有一件重要的事情是我们不能忘记的，那就是控制饮食。只有控制我们的饮食，我们的脂肪才能得到控制，运动的效果才能更好。当然，在手臂瘦身的过程中不能只靠这六个动作，还应该结合一些适当的有氧运动，比如跑步、游泳等。我们可以把两者结合起来，先跑45分钟，再做半个小时的瘦臂运动，这样锻炼会更有效果。