我16岁。我小学的时候是班里最高的，高中以后是班里最矮的ps。听说腿粗，长不高。

世界卫生组织一份引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，最快的生长是在5月，平均为7.3毫米；其次是5月-65438+10月，平均6.3mm..因此，国内外专家建议，在这个神秘的5月-10月，要适当增加饮食营养，加强锻炼，帮助身体生长发育到最佳状态。因为5月-10月生长速度加快，必须消耗更多的营养物质，所以要把握人体生长的最佳时间。营养学家认为，应及时补充各种营养，促进人体生长发育的需要，增强抗病能力。

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补充蛋白质。

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增殖、肌肉和器官的发育都离不开蛋白质。人体生长速度越快，就越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品都含有丰富的优质蛋白质，要多注意补充。另外，5月-65438+10月，青少年要适当多吃鸡蛋，因为鸡蛋中含有人体必需的蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐等营养物质，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值大约是250克牛奶。在“神秘的五月-65438+十月”，由于生长发育迅速，当营养供给不足时，人体容易发生佝偻病和贫血。蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D，能促进骨骼钙化和造血。因此，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋补食品。

供应维生素和纤维素

维生素是至关重要的元素，其中维生素A、B和C最为重要，是人体生长发育所必需的。动物的肝、肾、蛋类，尤其是蔬菜含有很多维生素、纤维素和矿物质，要多吃新鲜蔬菜。

增加矿物质

人体的身高取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的生长与身高关系最为密切。也就是说，只有长骨中的骨骺软骨细胞不断生长，人体才能长高，而钙和磷是骨骼的主要成分。因此，5-6月应补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等富含钙、磷的食物。此外，要多到户外晒晒太阳，增加紫外线照射的机会，以利于体内维生素D的合成，促进胃肠道对钙磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。

需要注意的事项

结论:要想增加体重，就要多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有“氨基酸”的食物，如面粉、麦胚、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。相反，糯米、甜点等食物要尽量避免，可乐、果汁也要少吃为好，因为其中含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一起吃也会影响牛奶营养成分的充分吸收。

这里仅从饮食方面做单一介绍。想要长高，一定要结合运动，保证充足的睡眠。长高靠的是坚持和积累。没有毅力，就无法达到预期的目标。