使用坐垫，如何轻松减脂练腹肌？

我们经常担心自己的腿粗，肚子大。我们肚子上的脂肪是肥胖的早期预警信号。通常，当我们的体重开始增加时，我们的胃是第一个增加体重的地方。一旦感觉到自己的腰带开始收紧，就要警惕了。你的体重已经开始有转向肥胖的趋势了。

大腿上的脂肪是身体的顽固部分。想把腿变细是很难的。我们只需要通过减少全身的脂肪来减少腿上的脂肪和肚子上的脂肪。为此，我们需要严格控制我们的饮食。守口如瓶是减肥成功的关键。我们常说，等我们瘦下来了，就知道饮食对你的体重有多重要了。

同时，你需要配合有氧运动，加快身体的新陈代谢，帮助身体燃烧更多的热量。把饮食和有氧运动结合起来，可以更快的看到瘦身的效果。

在减脂的同时，我们还需要对腹部和腿部的肌肉进行塑形，让你的肌肉线条看起来更加纤细。今天用沙发垫塑造大腿内侧和腹部，按照以下要求完成一组训练，循环训练三组。

培训行动1

①仰卧在瑜伽垫上，双手张开放在身体两侧。肩胛骨提离地面，双腿伸直抬高45？在你的小腿之间夹一个沙发垫。②双手抬离地面，保持身体平衡，双腿放在沙发垫上。③保持腰部紧贴地面。④训练20次。

培训行动2

①仰卧在瑜伽垫上，双手放在臀部下方，肩胛骨抬离地面，双腿伸直抬起，小腿之间夹一个沙发垫。②两腿之间的沙发垫顺时针画一个圈，再逆时针画一个圈。(3)腰部紧紧地贴着地面，以确保腰椎在动作过程中保持稳定。④每个方向训练10次。

培训行动3

①侧身坐在瑜伽垫上，下手掌压在地板上保持身体平衡，上手掌靠耳朵弯曲，小腿之间夹一个沙发垫，使腿伸直。(2)将膝盖弯曲的双腿拉向胸部方向，同时上身会迎合膝盖弯曲抬高的双腿。最后一个姿势，把沙发垫放在小腿中间，然后伸直双腿。③保持上身挺直，避免腰部屈曲。④每侧训练10次。

培训行动4

①仰面躺在瑜伽垫上，背对沙发，双手抓住头顶上方的沙发下部，稳定身体平衡。在你的膝盖之间夹一个沙发垫。②屈膝抬腿，臀部抬离地面，臀部略向下，双腿向内夹在沙发垫上，然后臀部向上推，双腿向两侧张开。③保持上半身稳定。④训练20次。