青少年瘦了应该吃什么？

栗子含有大量淀粉，热量非常高。除了淀粉，板栗还含有蛋白质、脂肪和B族维生素。此外，100克栗子中含有24毫克的维生素C，比同样量的西红柿多得多。每餐后吃栗子可以加强身体吸收的热量。

2.绍科拉特

巧克力是高热量食物，20克巧克力含有110千卡热量。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收，有助于减肥，还有缓解情绪、保护心脏的作用。巧克力是一种美味的食物，因为它口感丝滑，味道独特。

3.鲜榨果汁

鲜榨果汁也是高热量食物。在一些饮品店，鲜榨果汁后会加入一些糖浆，热量会更高。喝果汁有助于增加体重。果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率高达70%。利用新鲜果汁增肥，可以选择一些高热量的水果，如葡萄、石榴、百香果、梨等。

4.全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食物，尤其是全脂酸奶。酸奶非常健康。100克全脂酸奶中，所含热量为76千卡。经常喝全脂酸奶有助于增肥。

5.鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量很高。每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇，所以吃鱿鱼有助于增重。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血，缓解体力疲劳，改善肝功能，保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

人民网-瘦子吃什么食物可以增肥？