运动后摆脱铁腿！按压4个穴位，6招，消除肌肉酸痛。

黄馨瑶认为，当你运动时，肌肉会疼痛，但当你想运动时，总是要过三分钟才会感到热？其实不经常运动也没关系。知名门户网站naver整理了6种预防和缓解肌肉酸痛的方法。只要在运动前后做好热身和伸展运动，就可以减少肌肉酸痛的机会；肌肉酸痛的时候补充维生素B和柠檬酸，温水洗澡按4个穴位，下次就不怕再运动了！运动后肌肉酸痛的原因运动后肌肉酸痛的真正原因不明，但一般认为是肌肉中积累了乳酸，使中性肌肉变成酸性，导致肌肉僵硬疼痛。说到拉伸，肌肉纤维受伤了，为了修复肌肉，身体会先分解肌肉，让肌肉收缩，产生疼痛。预防肌肉酸痛3方法1。运动前拉伸

运动前10 ~ 15分钟做一点热身，拉伸肌肉，可以促进血液循环，活动僵硬的关节，减少肌肉受伤的机会。2.避免突然的高强度运动

如果长时间没有运动，要避免突然的高强度运动。预计在高强度运动前一周，一定要开始一些低强度的运动，逐渐提高运动强度。运动后拉伸

运动10 ~ 15分钟后，可以通过散步和静态拉伸来减缓运动后的肌肉僵硬。缓解肌肉酸痛3方法1。食疗

这里有一些可以缓解肌肉酸痛的营养素。

优质蛋白质:瘦肉、鱼和大豆类食物。

维生素B1:鳗鱼、猪肉、猪肝。

维生素B6:大蒜，胡椒，秋刀鱼。

柠檬酸:葡萄柚、柠檬、梅子干、醋。

锌:猪肝、牡蛎、大豆。2.用* * *和冷敷洗个热水澡。

温水浸泡可以促进血液循环，改善肌肉酸痛，还可以用小腿肌肉洗澡，让血液循环更顺畅。沐浴后可用冷敷冷却患处，但时间不超过15分钟，也可用疮贴或药膏治疗。3.改善腿痛的穴位

运动后还可以通过按压穴位来改善腿疼的问题。承山穴、足三里穴能改善血液循环，促进疲劳物质的排出；太溪穴和涌泉穴可以消除疲劳和水肿。1.承山穴:位于小腿后侧正中，小腿伸直时为小腿后侧中央凹陷处。

2.足三里穴:位于膝盖外侧凹陷下3寸<约4指宽>。

3.太溪穴:位于脚踝外侧骨突处，跟腱中部凹陷处。

4.涌泉穴:位于脚底人字形线条的交叉点，可以踩高尔夫。

需要注意的事项

运动还可能导致肌肉损伤，所以当小腿肌肉疼痛难忍时，最好的办法就是咨询医生，找出原因缓解疼痛。