马谡的热搜被嘲讽，他粗壮的背和粗壮的手臂被打扮得很结实，他用轻盈的姿势两步就重塑了天鹅臂。
好久不见的马谡上热搜了。
在《理想照耀中国》的《仰望星空》中，他饰演一位宇航员的妻子，鲁湘玉。她老公常年在外培训，一个人照顾女儿和全家。
在剧中，她非常真实地诠释了一个母亲善良、默默奉献的形象。
只有部分网友还是不买账，评论区说她不好意思买热搜。
但还是有很多人认可精湛的演技:
这个热搜，就像之前很多人说的，“是马谡这两年睡着醒着都在想的事情。”
上一次被很多人注意到，应该是在《演员就位2》中的表现。
当时她因为在《我的第一个哥哥》中出色的扮演了东九的母亲，拿到了导演东成一给的S卡。
在舞台上，她说出了憋了很久的话:
说完我就忍不住哭了。多少人羡慕她。
出道20多年，获得第29届中国电视剧飞天奖优秀女演员奖，成为史上最年轻的飞后。
后来又接连拿下金鹰、华鼎，成为“三料女王”，一度是电视剧圈数一数二的大咖。
优秀，其实她从小学就不是一个表演者，但她一直在努力。
出生在黑龙江的一个普通家庭，因为父亲姓马，母亲姓苏，所以取名。
当她还是个孩子的时候，她非常喜欢跳舞。虽然家境一般，但父母全力支持。
12岁，考入北京解放军艺术学院。
毕业后，原本想安心跳舞，却遇到了改革。我面对的是冒险岛，被迫成为“北漂”。
为了谋生，她开始到处面试、接广告，渐渐爱上了演戏，找到了新的方向。
后来，她与杰里和黄圣依成了同班同学，并发生了一段著名的恋情——与乒乓球冠军孔相恋。
在他们恋爱初期，还是一个默默无闻的小演员，而孔已经是家喻户晓了。
后来，马谡出演了《大唐飞歌》，成为众多明星仰慕的“明月”。
《北风吹》和《北京青年》为她赢得了许多奖项，她与孔的爱情也曾是娱乐圈的一段佳话。
直到2013两人才正式分手。分手后，马谡的事业开始遭遇波折。
2018之后，她被卷入了“李小璐事件”。作为“好女友、好朋友”，当她在李小璐受到全网声讨时，她义无反顾地站出来说话。
随着事件的发酵，我也在社交平台上自嘲:脸真的很疼，活该。
最后的结果是事业毁于一旦，员工崩了，事业一落千丈，全网被骂。
虽然，在吐槽大会上，我用“做头发”的事件自嘲，但网友们并不买账。
这么多年过去了，对与错众说纷纭，但单从表演上来说，我不得不承认她有真正的演技。
女人为一个“又蠢又坏”的人付出太多了吗？
我忍不住看她的近照。她身材保持的很好，虽然比不上之前的“美马”时期，但也很美。
只是这组活动照是最近拍的。她穿露肩连衣裙有点儿壮。
天气越来越热，很多仙女都喜欢穿露肩和露肩裙。小裙子虽然好看，但是也容易暴露身材的缺点。
不妨照照镜子，你有马谡的粗肩+粗背吗？
想要穿露肩裙好看，就要避免腋下和大臂后部形成的三角区(肩袖区)脂肪堆积过多，这样才能让上半身的这个死角区+重灾区变得紧凑苗条。
为什么这里容易堆积脂肪？
1，腋下脂肪堆积。
脂肪堆积在上半身，手臂上的脂肪增多，脂肪游走，自然会到达腋窝位置，使肩袖区域臃肿松弛。
如果是大胸仙女，这个位置附近更容易堆积脂肪，穿吊带裙和吊带裙总能看到脂肪出来。
如果不懂得姿势管理，站着坐着总会不自觉的含胸扣肩，容易导致腋下脂肪堆积，形成辅助乳房，更不美观。
爱美的小仙女们在选择内衣的时候也要注意选择合适舒适的衣服。
不要穿紧身或不合身的内衣，否则会对胸部造成压迫，容易把原本属于胸部的脂肪推到腋下，形成腋下脂肪堆积。
2、大臂背面脂肪堆积。
随着生活和工作方式的改变，尤其是上班族的小臂利用率降低，日常生活中很难使用大臂后部的肌肉，长此以往更容易堆积脂肪。
另外，如果不注意锻炼，新陈代谢会下降，皮肤更容易松弛，会让这个部位更胖更松。
而且靠近腋窝的上臂也受到胸部脂肪团的影响，容易堆积松弛、松软、被风吹的肉。
想要美若天仙，想要拥有漂亮的手臂+背部线条，自信驾驭吊带、露肩、小黑裙，就一定要处理好这个胖胖的区域，注意肱三头肌的形状，让它紧凑有型，让你整个人看起来更轻盈优雅。
既然是脂肪堆积，自然是全身减脂。
第一步，全身有氧，甩掉多余脂肪，体态轻盈。
有氧体可以根据自己的时间安排选择有氧、跑步、游泳、跳绳等运动，甩肉燃脂，全身瘦自然，手臂和肩膀更细。
第二步是针对性训练，局部塑形，收紧三角区的肌肉线条，穿的更有型。
注意:如果体脂已经很低，但是手臂崇拜肉还是很明显，可以直接开始局部塑形阶段。
下面一组训练，优化肩臂线条，去除肩袖区域的脂肪，雕琢干净的手臂线条，练出优雅的天鹅臂。
下面两组动作，一组单纯在办公室练习，另一组利用下班后追剧的碎片时间在家放松瘦身。
1，简单的办公实践。
动作一:超模纤维手臂法
1.站立，双膝微曲，双脚分开与臀同宽，收腹，拉伸脊柱，弯曲手肘，将手肘后抬至更高位置。
注意:不要让膝盖超过脚趾。
2.保持你的手臂向后伸直。
3.大臂向外转，肩膀打开。
4、手掌勾背，抬起，完成8个8拍*3组，感受大臂外肱三头肌位置的收紧力，酸酸的，困的。
高级版:肱三头肌后举
准备两瓶矿泉水。
1，站立，双腿分开与臀部同宽，双手拿着矿泉水放在身体两侧。
2.吸气，屈膝，臀部向前弯曲45度，背部保持挺直，手臂向后伸展，直至与地面平行。
3.呼气，手臂向后伸直，使手臂与肩膀同高，手掌朝上。停留五次呼吸。
4.吸气，慢慢将手臂收回到大臂与地板平行的位置。
注意:
1)运动过程中保持腹部收紧。
2)看着地板，保持颈部和脊柱在一条水平线上。
这组训练锻炼肱三头肌，增强上臂力量，修饰上臂轮廓，让三角区的脂肪无处藏身。
2、在家悄悄瘦。
动作二:海豚登山式
练习:
1，手肘支撑，保持收腹，脊柱伸展，避免崩臀。
2.呼气，向上推臀，向后吸气，交替踏步5次。感觉腹部、臀部、大臂外侧收紧。
3.动态完成10次*3组。
注意:沉肩，不要耸肩；随时保持脊柱伸展。如果你弯曲你的背，你可以弯曲你的膝盖。
动作三:直角推椅子。
练习:
1.坐在椅子上，收腹，脊柱伸展。大臂向外旋转，肩胛骨紧贴身体中线，双手指尖向外按压椅侧。
注意:避免骨盆过度前倾。
2.臀部离开椅子，屈肘，摔倒。
注意:手肘指向正后方，上背部收紧。不要弓着背。
3.呼吸，下落，吸气回到椅背。动态完成20*3组练习
注意:不要扣膝盖，手肘微微弯曲。
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