减肥的核心法则是什么？

减肥的时候，需要补充以下营养:

1，钙

钙是维持骨骼健康最重要的矿物质，骨骼健康是减肥期间增加运动量的基础(运动减肥的小伙伴在减肥期间更要注意钙的摄入)。

2.b族维生素

b族维生素，尤其是B1、B2和B6，参与能量、碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，有助于脂肪的燃烧。

摄入充足的B族维生素还可以减轻减肥过程中的不适症状，如疲劳、上火等。

3.熨斗

矿物质铁不仅能预防贫血，还能参与多种酶的合成。

脂质在血液中的运输也需要铁的参与。

保证摄入充足的矿物质铁，有助于增强机体免疫力，让减肥变得更容易、更顺利。

4.锌

锌参与体内多种激素的合成，这些激素参与能量代谢。

最重要的是，锌可以促进瘦素分泌，抑制脂肪合成，促进脂肪分解，保持瘦体重稳定。

瘦素是脂肪细胞合成分泌的激素。95%以上的肥胖者存在瘦素缺乏和瘦素抵抗。

5、吡啶甲酸铬:

是一种吸收率比无机铬高的有机三价铬，参与人体内糖和脂质的代谢。铬可以加速肥胖，有助于动脉壁脂质的运输和清除。此外，吡啶甲酸铬作为营养性瘦素被运动员广泛补充。如Zell，对减肥有效果。

减肥的核心法则:能量摄入小于能量消耗，长期坚持一定会成功。