减肥的核心法则是什么?
减肥的核心法则:能量摄入小于能量消耗,长期坚持一定会成功。
减肥的时候,需要补充以下营养:
1,钙
钙是维持骨骼健康最重要的矿物质,骨骼健康是减肥期间增加运动量的基础(运动减肥的小伙伴在减肥期间更要注意钙的摄入)。
2.b族维生素
b族维生素,尤其是B1、B2和B6,参与能量、碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢,有助于脂肪的燃烧。
摄入充足的B族维生素还可以减轻减肥过程中的不适症状,如疲劳、上火等。
3.熨斗
矿物质铁不仅能预防贫血,还能参与多种酶的合成。
脂质在血液中的运输也需要铁的参与。
保证摄入充足的矿物质铁,有助于增强机体免疫力,让减肥变得更容易、更顺利。
4.锌
锌参与体内多种激素的合成,这些激素参与能量代谢。
最重要的是,锌可以促进瘦素分泌,抑制脂肪合成,促进脂肪分解,保持瘦体重稳定。
瘦素是脂肪细胞合成分泌的激素。95%以上的肥胖者存在瘦素缺乏和瘦素抵抗。
5、吡啶甲酸铬:
是一种吸收率比无机铬高的有机三价铬,参与人体内糖和脂质的代谢。铬可以加速肥胖,有助于动脉壁脂质的运输和清除。此外,吡啶甲酸铬作为营养性瘦素被运动员广泛补充。如Zell,对减肥有效果。
减肥的核心法则:能量摄入小于能量消耗,长期坚持一定会成功。