健美训练视频牛男健身肌肉训练如何锻炼面部肌肉？

背部训练是很多健身爱好者的薄弱环节。其实背部训练也应该在健身中占据重要地位。

强健的背部肌肉可以帮助我们改善驼背、圆肩等不良体态，也可以让我们穿得更加挺拔，对我们身体的稳定有着重要的作用。

那么如何锻炼背部肌肉呢？反向划船对加强后肩和上背部有很好的效果。它利用自身重量进行训练，简单方便。

而且这个动作还有很多变化，握杆距离，握杆的变化，躯干角度的变化，都能给你带来不一样的体验。

今天就给大家介绍一下吊环反向划船的训练。首先，我们来看看使用吊环进行训练的好处。

吊环的不稳定性可以增加你的训练强度，帮助你更好地发展全身协调性，吊环的自由旋转可以使你的手腕和肘部保持最舒适的姿势。

此外，环形引体向上还会额外锻炼你的前臂，你可以在动作过程中保持前臂肌肉紧张。

这个动作怎么做？首先，将吊环的高度调整到合适的位置。吊环位置越低，移动越困难。

然后躺下，双手抓住吊环，脚尖朝上，双脚着地，收紧腹肌和臀肌，保持骨盆和腰椎中立稳定。

动作中利用背部肌肉收缩，引体向上时先收缩肩胛骨，然后手肘跟风，想象肩胛骨向后挤压的感觉。

吊环拉到胸前时停顿一秒，然后保持紧张慢慢回放，注意保持躯干稳定，避免吊环晃动。

注意在整个动作过程中保持肌肉紧张，尤其是在下落阶段和动作的底端。

身体离平行地面越近，难度就会越高。肌肉力量不足的训练者要循序渐进的训练，训练的基本原则是保证自身安全。