躺着也能做的运动。每天早上运动，强身健体，永不衰老。
1虽然中国有多少老年人能坚持锻炼没有统计数据，但根据美国的数据，67岁以上的人只有32%坚持每天锻炼。
老年人容易受到健康问题的困扰。老年人常见的健康问题包括肥胖、消化不良、中风、糖尿病、高血脂、高血压、疲劳、精神紧张等。体育锻炼是解决这些健康问题的好方法。
今天给大家介绍一个非常简单易操作的“床上运动”，躺着也可以做。每天早上起来锻炼5分钟，身体状况就会彻底改观。
胎儿呼吸:锻炼心肺功能
练习:
仰卧在床上，双手双腿伸直，手掌朝上，紧贴双腿。
双腿分开与肩同高，脑海中没有杂念，深呼吸直到无法呼吸，不吐不快的闭上，心里开始数。刚开始训练的时候，可以一次数一百多一点。如果忍不住呼气，可以通过嘴慢慢吐出来。我听不到呼气的声音。这时候必须调整利率(一口气就是一口气)。调完三个利率，数数再调利率。
这样，每天吸气数九次呼吸，长期练习后心率自然提高，可以一口气默念1000，锻炼心肺功能。
注意事项:
1，小心呼吸。细如游丝，说明呼吸器官的体积是可以控制的。
2.深呼吸。长时间吸气呼气，说明肺活量的韧性和强化在变好。
3.均匀呼吸。练习时不要急进急出，也不要急进慢出，急进慢出。要长而有规律，吸气呼气均匀，达到练习的最佳状态。
4.自然呼吸。不要急，不要贪，顺其自然，以免出现不好的情况。
5.保持不变。每天锻炼，越练越强壮。
梳头:预防中风
头顶是很多经络交汇的地方，也有很多重要的穴位。
俗话说:“梳头十分钟防中风”，老年人气血虚弱，脉络不通，导致脑营养不良，中风。经常梳理头发刺激头部经络穴位，可以打开和排泄头部毛孔，从而疏通经络，活血行气，疏通经络，减少中风的发生。
另外，用梳子对头部的穴位和经络进行按摩和刺激，会起到疏通经络、提神醒脑等多种作用。梳头可以促进经络畅通，活血行气，使大脑聪明，不易退化。
练习:
将牙齿紧贴头皮梳，从额头到枕头向后梳，每次5分钟。
注意事项:
选择牛角梳最合适。不要把牙齿梳得太尖太密，也不要把头发梳得太快，以减少头发拉扯，保护头皮。
踢腿:改善血液循环
中老年人气血虚弱，一夜睡醒后更容易供血不足。脚有六条经络。踢腿可以刺激这些经络的气血循环，有助于阴阳结合，可以促进血液循环。
另外，踢腿可以改善全身血液循环，拉伸腿部和膝部的肌肉和韧带，消除疲劳。
练习:
坐在床边，用手扶着床等。来保持身体稳定。
单侧腿从放松状态慢慢伸直，脚尖向后勾。先做8个动态，然后保持抬腿状态30秒；
然后换另一条腿。
揉小腹:赶走便秘
便秘是诱发中老年人便秘的一大元凶。睡醒后揉揉小腹，可以有效改善便秘，起床时排便顺畅，清除体内垃圾。
练习:
睡前用手掌在肚脐周围揉搓腹部；起床后和睡觉前都可以。
干脸:美容养颜
练习:
早上起床后，用手上下洗脸108。中指贴在鼻梁两侧(可以预防鼻炎)，其他四指和手掌向上推，向下拉时手掌和手指向下推，可以使血管通畅，不会出现皱纹、黑斑和头痛。
扣舌:弹性舌
每天扣牙卷舌一分钟，可以保持牙齿健康，口腔清洁。轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。
懒病是祸，勤奋可以延年益寿。
每天多走路多运动，修炼太极拳。
一生努力，适时养生，还是那句老话，逆天难免。
少穿衣服御寒，增加免疫力，保持健康。
吃好长寿，暴饮暴食，按摩牙齿耳朵，提肛梳头，勤洗澡。
一个干净的房间是安静的，安静的，无私的，你会长寿的。请记住长生歌，延年益寿。