躺着也能做的运动。每天早上运动,强身健体,永不衰老。

60后,很多人都觉得身体不如以前了。一方面身体各器官都在老化,一方面又觉得自己累得动不了,加速了身体的老化,恶性循环。

1虽然中国有多少老年人能坚持锻炼没有统计数据,但根据美国的数据,67岁以上的人只有32%坚持每天锻炼。

老年人容易受到健康问题的困扰。老年人常见的健康问题包括肥胖、消化不良、中风、糖尿病、高血脂、高血压、疲劳、精神紧张等。体育锻炼是解决这些健康问题的好方法。

今天给大家介绍一个非常简单易操作的“床上运动”,躺着也可以做。每天早上起来锻炼5分钟,身体状况就会彻底改观。

胎儿呼吸:锻炼心肺功能

练习:

仰卧在床上,双手双腿伸直,手掌朝上,紧贴双腿。

双腿分开与肩同高,脑海中没有杂念,深呼吸直到无法呼吸,不吐不快的闭上,心里开始数。刚开始训练的时候,可以一次数一百多一点。如果忍不住呼气,可以通过嘴慢慢吐出来。我听不到呼气的声音。这时候必须调整利率(一口气就是一口气)。调完三个利率,数数再调利率。

这样,每天吸气数九次呼吸,长期练习后心率自然提高,可以一口气默念1000,锻炼心肺功能。

注意事项:

1,小心呼吸。细如游丝,说明呼吸器官的体积是可以控制的。

2.深呼吸。长时间吸气呼气,说明肺活量的韧性和强化在变好。

3.均匀呼吸。练习时不要急进急出,也不要急进慢出,急进慢出。要长而有规律,吸气呼气均匀,达到练习的最佳状态。

4.自然呼吸。不要急,不要贪,顺其自然,以免出现不好的情况。

5.保持不变。每天锻炼,越练越强壮。

梳头:预防中风

头顶是很多经络交汇的地方,也有很多重要的穴位。

俗话说:“梳头十分钟防中风”,老年人气血虚弱,脉络不通,导致脑营养不良,中风。经常梳理头发刺激头部经络穴位,可以打开和排泄头部毛孔,从而疏通经络,活血行气,疏通经络,减少中风的发生。

另外,用梳子对头部的穴位和经络进行按摩和刺激,会起到疏通经络、提神醒脑等多种作用。梳头可以促进经络畅通,活血行气,使大脑聪明,不易退化。

练习:

将牙齿紧贴头皮梳,从额头到枕头向后梳,每次5分钟。

注意事项:

选择牛角梳最合适。不要把牙齿梳得太尖太密,也不要把头发梳得太快,以减少头发拉扯,保护头皮。

踢腿:改善血液循环

中老年人气血虚弱,一夜睡醒后更容易供血不足。脚有六条经络。踢腿可以刺激这些经络的气血循环,有助于阴阳结合,可以促进血液循环。

另外,踢腿可以改善全身血液循环,拉伸腿部和膝部的肌肉和韧带,消除疲劳。

练习:

坐在床边,用手扶着床等。来保持身体稳定。

单侧腿从放松状态慢慢伸直,脚尖向后勾。先做8个动态,然后保持抬腿状态30秒;

然后换另一条腿。

揉小腹:赶走便秘

便秘是诱发中老年人便秘的一大元凶。睡醒后揉揉小腹,可以有效改善便秘,起床时排便顺畅,清除体内垃圾。

练习:

睡前用手掌在肚脐周围揉搓腹部;起床后和睡觉前都可以。

干脸:美容养颜

练习:

早上起床后,用手上下洗脸108。中指贴在鼻梁两侧(可以预防鼻炎),其他四指和手掌向上推,向下拉时手掌和手指向下推,可以使血管通畅,不会出现皱纹、黑斑和头痛。

扣舌:弹性舌

每天扣牙卷舌一分钟,可以保持牙齿健康,口腔清洁。轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌头活动自如,增加其灵敏度。

懒病是祸,勤奋可以延年益寿。

每天多走路多运动,修炼太极拳。

一生努力,适时养生,还是那句老话,逆天难免。

少穿衣服御寒,增加免疫力,保持健康。

吃好长寿,暴饮暴食,按摩牙齿耳朵,提肛梳头,勤洗澡。

一个干净的房间是安静的,安静的,无私的,你会长寿的。请记住长生歌,延年益寿。