有什么简单有效的减肥方法？各位，谢谢。

不用说，最有效也是最常见的减肥方法就是节食。任何体育锻炼都只能作为辅助手段，可以用于可塑性。节食不是什么都不吃，而是要注意一定的方法。1，早餐第一:不要以为不吃早餐就能减肥。事实上，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神焕发。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪，还会让你一整天都昏昏沉沉的。2.中午以后不吃:我中午12以后不吃。据说一天能瘦一斤。3.喝普洱茶:普洱茶有清肠通便的神奇功效。饭后我会泡一杯浓浓的普洱茶20分钟——半个小时，刮掉身上的油。最好是把普洱茶当开水喝，一天喝很多，这样我就能拿起三四个凳子，吃完马上拉下来。但一定要细嚼慢咽，一口嚼20次以上更好，这样可以增加饱腹感，避免多吃5顿少吃。这个方法适合减肥成功的MM来保持身材，就是不要按照传统的一日三餐的吃法，饿了才吃，一定要少吃。一天吃七八顿饭是没有问题的。这个方法也可以用来减肥，但是一天六两餐减肥比较慢。注意选择完全液态无结晶的蜂蜜，颜色要浅一些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合适。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，防止便秘，保持声音。那你最好再喝一杯开水，继续洗胃。第二件事是喝一大杯酸奶(200 ml左右)。再吃一片全麦面包，一碗燕麦片。买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果没有，用蛋白质含量>；2.3%普通酸奶也无所谓。注意不要买蛋白质含量> 1.0%的，那不是真酸奶。酸奶最好提前一小时从冰箱里拿出来温一下。喝太凉的酸奶可能会引起腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，它很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。)10 am:如果饿了，可以吃一个小水果，比如猕猴桃、油桃、橘子或者半个苹果，或者一把葡萄干之类的干果。中午:如果觉得饿了，先喝碗汤，吃几口粥或者两块饼干。然后喝1杯酸奶。就喝两杯酸奶(125ml)。然后吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。下午4点:饿了可以再来一杯酸奶。* * *一天大约喝800毫升酸奶，加上50克谷物，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200大卡，蛋白质65-70g，水分3000ml以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，可以多吃水果。一日两餐的饮食是一种健康、有效且容易坚持的饮食。饮食有广泛的食物选择，所以肥胖者不仅可以享受美食，还可以达到减肥的目的。肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐不喝水。这样，他们一周就能轻松瘦3-5公斤。那么，我们每顿饭应该吃什么呢？原则上吃健康的低热量食物，如蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、豆浆等。这些天然食物可以尽量多吃，原则是吃饱。(注:尽量不要吃零食，要知道，一个小蛋糕的热量是相当可观的。营养早餐推荐:苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。美味午餐推荐:清蒸鱼、凉拌萝卜海带、黄瓜汤、薏米粥、两个菠萝和一个橘子。减肥原理:1。加入无热量的调味品，如柠檬汁或醋。下午可以喝纯净水或者花茶。不管两餐之间隔多久，一天只能吃两餐。过几天，肥胖者会很快瘦下来。3.一天两餐的饮食一般需要持续21天。如果已经达到理想体重，可以提前停止节食。推荐理由六:1，非常方便。虽然在外面吃饭没有选择食物的权利，但是你可以选择不吃。2、很有弹性。原则上下午2点以后不吃，但是如果吃午饭晚了，可以调整。3，这么明显。脸、下巴、腹部、粗腰的瘦身效果最明显。4.身体健康。精神变得很疲惫，身心变得轻盈。5、体质好。只要坚持半年到一年，就能改善体质到“吃胖体质”。6.效果不错。使用这种饮食后，肥胖者的精力会更加旺盛，运动后出汗会减少，高血压也会得到缓解。温馨提示:1，一天只能吃两顿饭。2.下午禁食。3.食物比例。碳水化合物:蛋白质:脂肪= 4: 3: 3。4.低热量水果。晚上真的不忍心吃低热量的水果。听说了一些减肥方法:1，鸡蛋+黄瓜:吃一个星期就能瘦5-7斤(鸡蛋水煮，鸡蛋黄瓜生吃)。2.苹果三天减肥法:最好吃夏天的苹果或者选择糖醋苹果，不要太甜，三天只吃苹果，但是可以瘦1-5斤。3.苹果牛奶法:吃两个。两天可以瘦一公斤。4.蜂蜜三天法:三天只喝蜂蜜不喝水，可以瘦1-2公斤。5.红豆法:红豆可以煮成粥，吃一周可以瘦1-3斤。6.黑米可以减肥:按照红豆法制作，10天为一个周期，可以瘦1-3斤。可用于治疗便秘；一周减肥1公斤。葡萄减肥法:一周只吃葡萄，一周可以减肥65，438+00公斤。第12天饮食:第12天只吃水果蔬菜【热量小于1000卡。] 12天可以减肥12% 11、黑咖啡减肥法(不太好，对胃伤害很大):一周只喝黑咖啡可以减肥12，一周选择一天不吃:一。实施计划:一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定。第一天:苹果1斤。这一天，你一整天只能吃苹果，什么都不能吃。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。第二天:酸奶或脱脂奶1000 ml，分成六七等份，一次喝一份。整天只喝牛奶，不吃别的。当你口渴时，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃，一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水是因为如果我们在减肥过程中摄入水分，那么我们的身体肯定会先摄入我们摄入的水分，而不是我们体内的水分。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了，会减成脂肪。关键提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能瘦下来。而且实际上会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实行，作为清肠减肥的好方法。