如何运动减肥？

现在很多女性上班都是长时间坐办公室，导致臀部脂肪越来越多。身体是我们生命的基础。经常不运动的人要注意这几点。积极锻炼也是一种生活态度。在这里，我将告诉你如何运动减肥。

怎么锻炼才能站着屁股瘦。

这很简单，对吧？大屁股是什么？是因为我坐太久了！长期不活动导致脂肪堆积，屁股大，所以要站着。坚持站着减肥。

把你的腿抬高

这样猛，出汗快，不仅瘦屁股，还能减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，只要能站着就行。你会感觉到脂肪在燃烧。

青蛙跳

看起来像深蹲，但是因为冲击会更好更轻松。我觉得有条件的话一天跳50米还是可以的。

跳绳

这项运动主要锻炼腿部和腰部，但其振动最强的是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就够了。

奔跑

针对性不是很强，但是如果能坚持下来，好处是很明显的。全身机能和呼吸系统都会得到改善，臀部锻炼会很明显。

正确的坐姿

坐下时，腰部要僵硬，最好在背后垫一个腰垫，将重心向上抬起，这样重量就不会完全压在臀部和腹部，臀部会越来越胖。

爬楼梯

爬楼梯简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。

推墙

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后面向墙壁近10秒。重复，不仅可以塑形臀部，还有收腹的效果，小腹也会逐渐变平。

站立深蹲

最好有弹力绳或者跳绳，如果没有，可以空手做。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。

向前和向后深蹲

弹力绳或者跳绳也可以作为辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。

像公鸡一样用一条腿站立

找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。

臀部有氧运动

平时可以利用睡前15分钟做臀部健身操，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。

关于如何锻炼瘦臀，女性朋友要清楚。想要身材好不容易，但是对于某个部位就简单多了。这些活动都是相对简单的动作。只要能坚持下来，养成良好的饮食习惯，就能达到预期的效果。

瘦屁股2怎样锻炼才能单腿下蹲

站姿，双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩膀高度，但几乎抬起右脚。坐回原位，仿佛身下有一把无形的椅子，停止呼吸三次，回到初始位置。双腿做10次，重复3组。

用哑铃跳跃

双手拿一个哑铃挂在身体两侧，掌心相对。左脚向前迈一步，放低身体，以站姿蹲下。跳起，快速换腿，右脚前转，左脚后转，马步落地。双脚重复10次，做3组。

踮着脚走路。

双手各拿一个较重的哑铃(如4 kg)，挂在身体两侧，然后踮起脚跟向前走(如果空间不够，可以转圈走)一分钟。

垂直哑铃深蹲

在胸部位置垂直放置一个哑铃，双手覆盖哑铃上端。收紧腹部肌肉，放低身体，臀部后坐，保持膝盖无限接近地面，但保持背部挺直，向前看。暂停两次呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

跪下并转动你的腿

每个方向20下。四肢着地跪下，右膝离开地面，将右大腿和小腿夹紧在一起。向外20圈，向内20圈，左腿也一样。旋转时保持身体稳定，上身不晃动。

指向侧面。

每个方向20组。侧卧，左脚弯曲着放在地板上，右脚向前伸对准肚脐。右手撑在胸前的地板上，保持身体稳定，骨盆与地板垂直。自然呼吸，右脚脚趾在地板上轻敲20次。结束后右脚跟勾起来，右脚跟轻轻抬向天花板，20次，左侧也是如此。

以上介绍的六种锻炼方法，对瘦臀非常有效。只要长期坚持做这些练习，对瘦屁股是可以有很好的效果的。需要注意的是，在做这些运动之前，一定要做好热身运动，以免肌肉拉伤！关于什么运动可以让你减肥的内容就介绍到这里，希望对大家有所帮助。