开始瑜伽的基本动作

头和膝盖单脚站立

步骤1

单脚倒立双膝是非常好的入水姿势。脚要悬空伸直，手要碰到脚。如果你的韧带紧张，你会发现这个动作极其困难。

很多人一开始可能完成不了这个动作，但是你可以找人帮忙，然后自己尝试练习。

但完成的程度要以个人能力为准，不必刻意追求太长的时间。

椅子风格

步骤1

双腿分开，保持站立，大脚趾相互压着，慢慢将脚跟抬离地面，保持姿势，做三到五次瑜伽呼吸。

第二步

弯曲膝盖，臀部向后坐(就好像有一把椅子)，胸部向外推向天花板。

然后，双臂向上伸直，注意放松肩膀，挺胸收腹。

第三步

尽量坐得低一点，这样你可以把膝盖弯曲90度，但是要保持一个舒适的姿势。

同时保持背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势深呼吸5-8次，然后站起来，重复动作3次以上。

瑜伽入门

姿势一，山式

站好弯腰，双腿并拢，尽量前倾，臀部尽量翘向空中，尽量低头，让头部在双臂之间。这时，你的体形就像一个三角形的两条边。

在背部位置，双腿和双臂都应该伸直，在这个位置时，双脚应该贴着地面。这个动作可以进一步拉伸脊柱的柔韧性。

姿势二:八体投地

俯卧，尽量保持身体舒适。你可以调整你的姿势，让我们的脚趾、膝盖、胸部和下巴接触地面。

臀部和腹部可以稍微离地，可以加强大腿和手臂的肌肉线条。

姿势3，眼镜蛇式

趴下，胸部面向地面，伸直手臂，从腰部抬起身体，头向后倾斜。这时候的姿势很像眼镜蛇，抬起身体拱起背部就可以吸气。

这个动作可以提高胃的消化功能，对便秘、消化不良的人起到很好的锻炼作用。

姿势4。骑行风格

伸出你的右腿，弯曲你的左腿，保持你的手臂伸直，尽量保持我们的身体重心在你的左脚和右膝之上。放松，继续前进。

完整的动作应该是背上弓的形式。这个动作可以增强腿部肌肉，平衡神经。