如何锻炼大腿内侧肌肉

该方法如下:

1，弓箭步侧滑

A.双脚分开，相隔几英尺，右脚站在塑料盖上。整个运动过程中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前帮助保持平衡。

b重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢伸直腿，再向内滑动右腿。

2.分腿深蹲。

答:双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点和2点。

b:慢慢下蹲，在2个时间单位内完成下蹲动作(可以在心里数1，2)，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后在2个时间单位内伸直双腿，回到初始姿势。

3.将球压在大腿内侧。

a.？躺在垫子上，屈膝，双脚平放在地板上，将橡皮球(或打结的浴巾)夹在大腿内侧。

B.用大腿内侧挤球30秒，放松10秒，然后重复这个动作几次。