骑自行车怎么减肥？

1首先你要选择相对平坦的道路，并保证良好的照明设施和相对少的人。

很多人可能有过一段时间的锻炼经历，但效果一直不明显。那是因为骑自行车有快有慢，不可能保证匀速。对于新手来说，前期保证时速12-15公里比较合理。你每天至少要骑行20公里，所以女生可以相对减少运动量，然后根据你的效果和体力增加运动量。

4根据里程选择何时休息。一般在10公里左右休息，休息时间应控制在5-10分钟。休息的时候不要坐下，慢慢走一走就好。喝水的时候，注意不要一口吞下，只要抿几口就行。

5运动时，建议你把燕麦片当主食吃，因为燕麦片有扩腹的作用，更有营养，可以代替一日三餐的早晚两餐。成年男性一般一餐吃40克左右，女性相对减少。食用方法建议用温牛奶浸泡。

结束

需要注意的事项

①如何判断锻炼是否有效？新手运动后感觉腿无力，第二天大腿酸痛，此时会有效果。

②运动时一定要带好各种护具，不要因为省事而忽视安全。另外，如果骑行过程中喜欢听音乐，一定要降低音乐音量或者不听音乐，因为骑行过程中一定要能听到附近的声音才能保证安全。记住！

3可以找2-3个同伴一起锻炼，同伴之间互相鼓励更容易坚持！

运动后的拉伸也很重要，否则可能会出现肌肉腿。

拉伸动作如下:

可以是压腿，也可以是前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空，然后踮起脚尖，反复拉伸。简而言之，目的就是垂直提升肌肉。此外，还可以将酒瓶在小腿肌肉上滚动，起到按摩放松的作用。