如何瘦腰和大腿小腿
减腿:
测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿,然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层,说明你的腿很肥,需要减。脂肪层薄的话,光是肌肉就会让你的腿变粗,这就是肌肉。
(1),胖型:最有效的方法是踮起脚尖,20次为一组,每天做4组。重点是动作要慢,不要翘屁股。踮起脚尖,停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉,使其放松。
(2)肌肉型:很难减。对于肌肉型MM,只能建议不要做强腿运动,少穿高跟鞋,以免肌肉过于紧张,变粗。
大腿缩小:
(1),大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立,脚尖向外,慢慢深蹲1234,直到与地板平行。数到5678,慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟,一定要落地,慢慢移动。每组做15,每天做3 ~ 4组。
(2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。
(3)、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做,太一是八拍,每组做15,一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
还有,运动的时候,要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿,下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧,运动后这个部位是否发酸。如果是,说明你在这部分锻炼过。如果没有,说明你的姿势不对,需要自我调整。
腰部缩减侧:
(1).一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟,才开始消耗脂肪,所以运动至少30分钟)。一个星期后,你明显感觉两侧肌肉收紧。
(2).
双脚略宽于肩膀站立,双臂放平,身体“大”。然后侧腰,左手摸左脚踝,然后站直,换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组,每天做30个。