懒人减肥,三天瘦十斤。懒人不吃药一周瘦十斤减肥。

懒人不会考虑运动减肥,吃减肥药会伤害身体。我该怎么办?有没有适合不需要吃减肥药,每天正常吃饭睡觉,坚持一周瘦十斤的懒人的饮食?我们来看看懒人是怎么吃饭睡觉减肥的。

喝水减肥合理安排一天喝水的量和时间,有助于身体的新陈代谢,所以喝水减肥也是适合懒人减肥的方法之一。在以下三个关键时间点喝水,对减肥很有帮助。

早上喝水排毒:早上空腹喝一杯热水,可以降低血液黏稠度,促进血液循环,加速肠胃蠕动,帮助身体排出有毒物质,防止排便引起的小肚子。

饭前喝水可降低食欲:饭前半小时喝水可产生饱胀感,从而减少食量。

下午喝水减脂:工作或学习半天,人会觉得累。喝一杯减肥茶可以赶走疲劳,不仅可以让你精神振奋,还可以加速基础代谢,减少腹部脂肪。有资料显示,下午喝一杯热茶,可使基础代谢提高约10%。

睡眠减肥法睡眠减肥法是指每天睡8个小时,直到你自然醒来,通过深度睡眠促进脂肪燃烧的一种减肥方法。这个方法主要是为了提高睡眠质量,对于爱睡不爱动的懒人来说简直太容易了!

但是,任何时候都不能睡。如果你每晚睡眠超过11:00,即使你睡了12小时,也不能提高你的基础代谢,促进脂肪燃烧。因为经常熬夜,不容易陷入深度睡眠。

睡觉减肥时间表:晚上10:00睡觉,第二天早上6:00起床;午睡时间12:30-13:30。

腹式呼吸减肥法腹式呼吸可以通过坐姿和呼吸来减肥,是懒人不吃药也不特别运动的最佳方法之一。腹式呼吸可以分为以下两种方式:

顺式呼吸——即吸气时鼓腹,呼气时缩腹;

反向呼吸——吸气时收缩腹部,呼气时鼓起腹部。

如果想提高减肥效果,需要使用丹田,促进体液循环,提高整体代谢功能,加速体内脂肪的燃烧。(腹部位于肚脐下三寸处)

操作方法第一步:坐直,深呼吸六秒;

第二步:呼气六秒,呼气时收紧腹部和腹部,直到感觉紧绷为止;

第三步:嘴巴微闭,舌尖抵住上排牙齿内侧,双脚分开与肩同宽站立。上身保持挺直,掌心相对,放在胸前,双膝微曲。

第四步:将意念集中在肚脐下方约5厘米处的“丹田”,静止1-2分钟。

第五步:通过鼻孔吸气的同时,扩胸收腹,使腰部和臀部向后突出。吸气时双手重叠,女性左手在内,右手在外。

第六步:屏住呼吸两秒钟,用手轻轻按压腹部。呼气的同时,鼓起腹部,松开双手,向前站立。

苦瓜汁减肥法苦瓜中含有高能量的瘦素,能阻止脂肪吸收,减少腰围,不用吃药就能轻松刮掉脂肪。饭前喝一杯苦瓜汁,可以降低食欲和热量摄入。

喝苦瓜汁的时间表:早上喝一杯苦瓜汁,而不是空腹喝;午饭前半小时喝一杯;下午4点喝一杯;晚上睡觉前两小时喝一杯。

缺点:味道偏苦,一般人无法接受;苦瓜性寒,经期不宜喝。

懒人不会考虑运动减肥,吃减肥药会伤害身体。我该怎么办?有没有适合不需要吃减肥药,每天正常吃饭睡觉,坚持一周瘦十斤的懒人的饮食?我们来看看懒人是怎么吃饭睡觉减肥的。

吃蔬果减肥在相同单位量的食物中,蔬果的热量相对于米饭和肉类来说是很低的,所以每天要多吃蔬果来增强饱腹感,减少肉类尤其是肥肉的摄入。想吃肉就尽量吃白肉,热量比红肉低很多。

推荐低热量果蔬:苹果、黄瓜、西红柿、冬瓜、海带、木耳、葡萄、菠萝、草莓等;

推荐白肉:鱼、虾、蟹、鸡、鸭等。

吸脂减肥方法吸脂减肥可以针对局部肥胖部位进行减肥,达到快速减肥的目的。过程简单,不用经历节食和运动的痛苦过程,直接通过手术吸收脂肪即可。但是这种方法会有一些副作用,比如吸脂不均匀,皮肤不平整,容易反弹。

温馨提示为了达到一周瘦十斤的效果,可以综合实施上面介绍的减肥方法!