街舞初学者需要什么体能训练？向上帝求助

初学街舞，一定不能一下子加大运动量，要循序渐进。平时先做热身活动，充分活动身体各个关节和韧带，尤其是膝盖和脚踝，避免跳跃时受伤；然后输入一定强度和时间的练习，最好不少于30分钟；最后，利用各种拉伸运动来放松身体。这样才能达到更好的瘦身效果。因为每个人的年龄、体质、健康状况不同，每个人的运动强度也不同。“运动强度”一般用“最大心率”来表示，所以你在跳街舞的时候要计算最合适的心率:如果你25岁，不经常参加体育锻炼，身体素质一般，那么你的最大心率是220-25 = 195，最合适的运动强度(运动心率)应该是(60 ~ 75%)。只要灵活运用四肢，POPPIN是很强的。四肢还没练成POP就不要跳POPPIN，因为基础不稳，永远学不好。哪怕是模仿一个动作跳出来，业内人士第一眼都会觉得很丑，而POPPIN并不比任何人大，不然全身都会POP。当你弹出时，输出点应该短而大。POPPIN越放松越好看，所以看起来很细很细。很多人在练习的时候会利用上肩的突降来带动各个部位肌肉的POP。这种练习方法不能说不正确，只是POP不好看而已。更重要的是，需要补充的是，刚练的时候，会觉得自己的动作很少。其实这都不是问题，只要你跳久了。我感觉很好。我把身体投入到音乐中也没关系，哪怕是重复一首歌里的一些动作。重要的是感受，随着音乐跳舞，合拍，只要你能随着音乐不停地跳舞，弹一首歌。