哪些瑜伽动作既能开肩又能塑形？

下犬式是一种常见的瑜伽姿势。练习时，双手放在地上，向前弯曲，双手略宽于肩膀。刚开始练的时候，前脚到手的距离大概是半米。适应后，手可以尽量向前移动。这个姿势可以美化肩膀，拉长大腿。谦卑战士式，练习这个动作，先十指交叉，手掌并拢，肩膀远离耳朵，然后收回肩胛骨，臀部下沉，最后抬起膝盖骨开始大腿。