30种常见水果营养价值

1，香蕉

含有多种微量元素和维生素A，增强对疾病的抵抗力，是维持正常生育能力和视力所必需的。工作压力大可以多吃香蕉。

2.苹果公司

提取的水果富含人体所需的多种微量元素(钾含量最高)、维生素等营养成分，是公认的最有营养的健康水果之一。

3.沃甘

沃甘富含葡萄糖、果糖、蔗糖、果酸、维生素C、酒精、柠檬醛、维生素B1、B2、钙、磷铁等极性盐类和其他营养成分。

4、柚子

因其含糖量高、酸甜适中、营养丰富、耐储存而被称为“天然罐头”。果肉含高维生素C，具有促进消化、解酒的作用。

5.芒果

芒果有“热带水果之王”的美誉，含有丰富的糖、维生素C、蛋白质、胡萝卜素、硒、钙、磷、钾、铁等营养成分。

6.榴莲树

榴莲性热，能活血散寒，缓解痛经。特别适合患有痛经的女性，还能改善腹冷症状。是寒性体质者的理想滋补品。

7.葡萄

葡萄中的果酸有助于消化。吃葡萄可以健脾胃，含有人体所需的多种氨基酸。经常吃葡萄对神经衰弱和疲劳有很大的好处。

8.草莓

素有“水果皇后”之称，维生素A、维生素C、胡萝卜素、膳食纤维丰富。如果消化不良或者视力不好，可以每天多吃草莓。

9、樱桃

每100g可食部分含水分88g，蛋白质1.1g，脂肪0.2g，膳食维生素0.3g，碳水化合物9.9g，钙4mg，磷24mg。

10，西瓜

堪称“仲夏之王”，除脂肪、胆固醇外，还含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白质氨基酸、番茄红素、维生素C等物质。

11龙眼

味道香甜，营养丰富。是补气养血的佳品。它含有丰富的蛋白质、脂肪、葡萄糖、蔗糖、维生素B1和维生素B2，能增强人体缓解流行病的能力。

12，荔枝

含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C等。，以及叶酸、精氨酸、色氨酸等多种营养素。，能健脾生津，理气止痛。

13，黄桃

它营养丰富，味道甘甜，富含维生素C和大量的纤维素、胡萝卜素、番茄红素以及人体所需的多种微量元素。

14，枇杷

除鲜食外，还可制成罐头、蜜饯、果泥、果酒、饮料等。，具有润肺止咳、健胃清热的功效。

15，柿子

素有“圣果”之称，每100g果肉含维生素A 0.16mg，维生素C 6mg，钙9mg，磷20mg，铁0.2mg，可纠正便秘。

16，梅子

含水分90克，蛋白质0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物8.8克，膳食纤维0.1克，还能增进食欲，健脾胃，助消化。

17，枣

酥脆、香甜可口，它含有大量的维生素C、P、B、胡萝卜素等。它被称为“维生素丸”，据说是“月食中三枣，长生不老”。

18，番石榴

味道香甜多汁，果肉光滑，无籽果实可以强身健体，提高身体素质。与提取的水果相比，番石榴含有38%的脂肪和42%的热量。

19，杨梅

含糖量为12%-13%，含酸量为0.5%-1.1%。富含纤维素、矿物质元素、维生素、蛋白质、脂肪、果胶和8种对人体有益的氨基酸。

20.蓝莓

富含花青素，不仅具有良好的营养保健功能，还具有防止大脑衰老、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫力等功能。

21，橙色

被誉为“治病佳果”，富含维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橘皮、醛类、醇类、烯烃类等物质。

22.皮尔斯

素有“百果之宗”之称，香甜可口，脆嫩多汁，具有降火清心、润肺化痰、止咳、解热、敛疮、解酒毒等功效。

23.冬枣

含有天冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需氨基酸，并富含维生素C，营养价值最高，有“百果之王”的称号。

24.山竹

中医认为它有清热降火、美肤的功效。对于平时喜欢吃辣，肝火旺盛，皮肤不好的人来说，吃山竹可以清热解毒，改善肤质。

25.鳄梨

肉类柔软、细腻，富含不饱和脂肪酸、多种矿物质和维生素，不含胆固醇，含糖量低。是老少皆宜的高档水果。

26.哈密瓜

含铁量比珍贵的“白血”牛奶高十倍以上。夏天，食欲不振引起的脱水或低血糖可以通过吃哈密瓜来缓解。

27.桃子

具有美肤、清胃、润肺、化痰的功效。蛋白质含量比浸提果和葡萄高1倍，比梨高7倍，比浸提果高3倍，比梨高5倍。

28.火龙果

集果、芽、菜、药优点于一身，不仅营养丰富，功能独特，而且病虫害少，不用任何农药就能正常生长。

29、百香果

具有排毒养颜、促进新陈代谢、消炎、保健、解酒的功效。孕妇也可以吃百香果，孕妇吃百香果有很多好处。

30.猕猴桃

被誉为“水果之王”，酸甜可口，营养丰富。钙含量是柚子的2.6倍，苹果的17倍，香蕉的4倍，橘子的2倍。