有什么适合减肥的零食吗？

奶酪是一种美味的食物，它可以用来做零食。虽然奶酪中的饱和脂肪含量很高，但它在心脏病中的作用尚不清楚。一些研究表明，饱和脂肪不会增加患心脏病的风险。

此外，研究表明，每天吃两份奶酪不会增加LDL(坏)胆固醇水平，即使是在水平较高的人群中。2盎司(60克)奶酪可以提供约14克蛋白质和200卡热量。

2.健康牛肉干或牛肉条

牛肉干或牛肉干可以做成优质高蛋白的便携零食。换句话说，选择合适的类型很重要。有些混蛋含有糖和防腐剂。牛肉条通常不含糖，但很多是用劣质肉做的，还含有其他可疑成分。

找未煮过的，用草饲牛肉做的牛肉条，配料加的越少越好。食草牛肉比谷物牛肉含有更多健康的欧米伽-3脂肪酸。大多数牛肉干和牛肉条每盎司(28克)含有大约7克蛋白质。网上各种都有。

3.乳清蛋白奶昔

当你需要很多食物直到下一餐时，乳清蛋白奶昔是一种很好的零食。研究表明，乳清蛋白可以帮助你增加肌肉，减少脂肪，改善身体成分。网上有很多很棒的乳清蛋白补充剂。找无糖的那种。这是一个摇一摇的配方，它包含大约150–200卡路里和20–25克蛋白质，取决于所用蛋白粉的类型。

4.罐装鲑鱼或沙丁鱼

鱼罐头是一种极好的健康小吃，不需要冷藏。鲑鱼和沙丁鱼富含omega-3脂肪酸，可以降低患心脏病和其他健康问题的风险。鱼也是减肥蛋白质、钾和维生素B12的重要来源。许多鱼也富含镁。每份3.5盎司(100克)的鲑鱼或沙丁鱼含有17-23克蛋白质和130-180卡路里。