让你拥有模特腿的四种方法

1，弓步回推墙

时间:保持30秒

运动次数:每天2次，每次3个循环。

功效:锻炼小腿肌肉。

Step1:靠墙30厘米左右直立，双手平放在胸前，双手推墙。

Step2:左腿向后迈一大步，右膝弯曲形成弓步。注意保持左腿伸直。保持30秒，然后换边，做同样的动作。循环3次。

2.扶手椅和脚尖

时间:保持1秒。

运动次数:每天两次，每次3个周期，每个周期15次。

功效:用体力强化小腿肌肉。

Step1:抬头，挺胸站在椅背后面，双脚打开与臀同宽，双手放在椅背上。

Step2:慢慢抬起脚尖，胸部向前推，腹部和臀部绷紧，双腿保持伸直。保持1秒后，慢慢放下脚跟。放下的时候注意不要让脚后跟着地，然后踮起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

3.坐着的时候扭伤脚踝。

运动次数:每天两次，每次扭腿5次。

功效:强化小腿肌肉和脚踝关键韧带。

Step1:坐在椅子上，背部紧贴椅背，保持脊柱挺直。双手放在椅面上，右脚自然下垂，左脚水平抬起，脚尖向前伸。

第二步:顺时针转动脚趾5圈。旋转时注意不要移动膝关节。然后换边做同样的事情。

4.橡皮筋移动脚踝

时间:保持1秒。

运动次数:每天两次，每次3个循环，每个循环重复15次。

功效:锻炼腿部肌肉和踝关节。

Step1:自然坐在地板上，双手背后托住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让搭档用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

第二步:由内向外慢慢移动脚踝1秒，然后由外向内重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。

瘦腿按摩技术

第一步:击退膝盖肉。

穿超短裙最尴尬的就是膝盖上的两块肉，坚持下面的锻炼就能消除。

1.双手握拳，双手将指关节压在膝盖周围，力度以自己的舒适度为准。

2.双手四指放在膝盖下，拇指放在膝盖上方，顺时针画圆。

3.用拇指和食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧往内侧推，左右各做五次。

4、四指在膝盖两侧，拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，向上向两侧推刮，左右五次。

第二步:收紧小腿。

小腿的肿胀显示出慢性发展。沉淀物可以通过按摩排出，适度的运动可以刺激肌肉进行全面护理。要想在水肿沉积之前消除，按压膝盖淋巴结是最有效的。

1.双手掌心托住小腿和脚踝，呈螺旋状向膝盖方向扭转向上推，左右各做五次。

2、一条腿放在另一条腿的膝盖上，沿着脚跟到膝盖方向，双手交替向上推，左右各五次。

3.手指并拢，双手叠放，放在小腿后方，将整个小腿向上推刮，左右做五次。

4、四指张开，放在膝盖上方，拇指放在膝盖后方，用拇指用力按压，促进排泄，左右做五次。

第三步:收紧脚踝。

经常揉捏脚底肌肉，不仅可以缓解腿部疲劳，还可以收紧脚踝。

1.弯曲一只脚，双手握住脚掌，用两个拇指按压脚掌的肌肉。

2.用拇指和食指捏住脚趾，用一点力从内向外挤压，促进腿部血液循环。

瘦腿吃什么？

模特的腿都很修长。其实，要想拥有美腿，除了多做腿部运动，还可以吃以下水果和食物，可以消除下半身的水分滞留，让双腿变得纤细匀称，让皮肤变得柔软光滑。如果你想拥有像水果女孩一样的美腿，试试以下水果的腿部平衡效果。

1，香蕉

热量有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。

2.苹果公司

其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸还能代谢恼人的热量，让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘，清胃之后下半身会轻很多。

3.木瓜

吃大鱼大肉，又总是坐着不动，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作负荷，让脂肪多的腿慢慢变得结实、骨感。木瓜中的果胶还有调理肠道的作用，可以净化身体，美化皮肤。

4.西瓜

凉性西瓜，有利尿元素和柠檬黄，能使人脂肪盐随尿排出体外，对增强肌肉和处理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的钾，可以修饰和美化腿部的线条。

5.葡萄柚

独特的果酸成分能使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。多尝尝柚子的酸味，你一定有机会成为迷人的腿女士。

6.猕猴桃

猕猴桃中的许多维生素C是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗，因此也是一种受欢迎的美腿水果。