我应该先减脂还是先增肌？

关于减脂增肌我还是有很多想法的。我个人非常喜欢健身。减肥增肌主要看你的体质，你的目标，你希望你的身体达到什么状态。不同的人，增肌和减脂的顺序不一样。主要看你的身体含有多少体脂。最重要的是减脂和增肌是两回事，不然可能会走弯路，浪费时间和精力。

第一种情况:如果你是一个体脂率很高的胖子，想要拥有完美的身材，你必须先减脂，让你的体脂率降到一定的范围后，你才开始增肌。要注意的是，你的体脂一定要减少到一定的范围，否则你增肌的时候会很痛苦，因为你根本看不到肌肉的轮廓，也看不到你努力的结果，可能会让你失去信心甚至放弃。减脂是一件很痛苦的事情。如果你想减掉脂肪，你必须做大量的有氧运动。慢跑和骑自行车都是不错的选择，时间一定要控制在40分钟以上才有效果。一定要坚持下去，养成习惯，否则会反弹。

第二种情况:如果你的体脂率不高，但是没有体型，想要完美身材可以直接增肌。进行系统的肌肉建设训练就足够了。这种情况下，你需要的只是一张健身卡和一颗坚持的心。切记不要上瘾，把自己练成“肌肉怪胎”。

第三种情况:这也是最坏的一种。有一类人被称为“肌肉胖子”。他们的体脂很低，但体重很重。如果你属于这一类，那么恭喜你，你的痛苦和你的噩梦将会困扰你很久。这种人想要拥有完美的身材，就像长征一样，任重而道远！

这是我减脂增肌的看法。希望对你有帮助。