如何防止男性发胖？
1，侧抬腿运动侧抬腿运动可以锻炼髋关节。首先右膝跪地，然后双手撑地，左腿向身体一侧伸直。然后抬起左腿，再放下，重复4次，再用右腿做同样的动作。左右腿轮流做几次。
2、木偶动作这种木偶动作主要针对上臂和腰腹部。先站直，然后双脚叉开，双手手臂水平抬起，手肘弯曲。
让左手手指朝上，右手手指朝下，然后让身体向左倾斜，右手向上翻，左手向下翻，同时身体向右翻。依次做几次。
3、侧压腿运动这个运动可以锻炼大腿内侧，改善腿部轮廓。先向右躺下，然后右手支撑身体，左腿放在右腿前面。
然后开始侧身抬起右腿，重复15次，然后换边，向左侧卧，抬起右腿，左右重复几次。
4.深蹲运动可以锻炼臀部、大腿和背部。首先站起来，双脚打开，膝盖微微弯曲，然后收紧腹部和臀部的肌肉。
下蹲，直到到达最低点，然后保持姿势2秒，然后起身。重复深蹲几次。
5.站直，叉开双腿，双臂自然贴在臀部，背部保持挺直，从髋关节向前弯曲，然后从1一直数到15。
然后进一步弯曲身体，让双手可以抓住小腿，但是注意保持双腿伸直，然后向前弯曲，尽量让双手接触地面，然后从1数到10。
6.踢腿后，踢腿可以锻炼臀部、大腿、腹背的肌肉。首先双膝跪地，然后伸直双臂支撑在地上。
然后低下头，让左膝向鼻尖方向移动，然后抬起头，同时左腿向后上踢。踢腿高度根据自己的舒适度决定。重复几次再换腿。
7、空气蹬踏运动蹬踏运动可以锻炼腿部部位，还可以平腹。先仰卧，然后用手肘支撑身体。
弯曲右腿膝盖靠近胸部，然后伸直腿，使其离地15cm。同时将左腿向后弯曲到胸前，然后收回右腿，伸出左腿，这样就像蹬车一样锻炼，长期坚持做下去。
吃什么减肥？
1，苹果
苹果是减肥水果中最重要的品种。富含果胶，热量低，可加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。如果可以选择有硬度的苹果，可以增加饱腹感，释放油腻。
2.葡萄柚
柚子酸性物质可以增加消化液，促进人的消化功能，使营养更容易吸收。另外，柚子也是减肥中的水果。含有丰富的维生素C，一个柚子含100 mg，不仅能缓解疲劳，还能美化皮肤。关键是它的含糖量挺小的。
3.番茄
说到西红柿，很多人可能会指出“西红柿不是蔬菜”。其实也是水果。番茄含有番茄红素，膳食纤维和果胶能减少热量的摄入，促进胃肠蠕动，达到良好的消化功能。
4.菠萝
有句话叫饭后吃菠萝不会伤胃，其实是对的，因为菠萝含有相当强大的蛋白水解酶，可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！虽然可以起到减肥的作用，但是还是要慎重选择吃的时间。
5.香蕉
不能排便的人可以考虑香蕉，香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，而且对整个肠道特别好，强筋利尿。是瘦身美容的好水果，但热量低，容易消化。
对于身体发胖的现象，这个时候，通过以上有效而简单的运动，进行有效的锻炼可能会更好，平时经常活动一下自己的腰、腿等部位，然后渐渐的我们的身体就会有减肥的效果。此外，适当食用香蕉和菠萝也有助于减肥。