动感单车阻力选择的原则不同阻力的锻炼效果
动感单车的阻力选择原则因人而异。
阻力不同，锻炼的效果也不同。动感单车可以根据健身者的需要调节阻力。动感单车上的显示屏可以显示运动者的心率，让运动者时刻知道自己的运动强度，从而相应地改善心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。
强化心肺功能的阻力强化心肺功能需要选择阻力较小，保持较快的速度，心率保持在最大心率的85%以上。(最大心率=220-年龄)
减脂耗能的阻力如果想减脂耗能，可以将阻力调整到中等阻力，训练者的心率可以保持在最大心率的65%以下。而连续骑行30分钟以上，可以燃烧更多的脂肪为骑行者供应能量。同时，骑自行车的人要注意加深呼吸，不仅对减肥有效，还能改善心肺功能。
增加肌肉塑形阻力的方法有变速、变速、上坡、下坡、快骑、慢骑。对腿部肌肉锻炼非常有效，有效锻炼人体心脏功能，增加运动的新鲜感和趣味性。
在动感单车的使用过程中，除了正确调整单车之外，调整单车的阻力也很重要。不同的阻力有不同的锻炼效果。动感单车上的监视器可以显示运动员的心率，让运动员随时知道自己的运动强度。每个人都应该根据自己的体能来选择这个阶段要用的阻力。
动感单车骑行注意事项1。调节座椅。在骑动感单车之前，将脚踏板最宽的部分与踏板上的带子对齐，这将有助于在踩踏板时正确施力。在一个踩踏姿势中，前脚膝盖的铅垂线与脚踏板的中心对齐，座垫到把手的距离是正确的。椅子的高度大约和他的髋骨一样高。踩最低点时，膝盖要微微弯曲。如果你的膝盖完全伸直，踩上去臀部抖动，说明椅子太高了。
2.一定要热身拉伸大腿后侧，右脚尽量与地面和脚踏板勾住。想象臀部后坐，上身向前压，感觉右腿后侧拉伸，双手放在腰上保持平衡，10秒后换脚。
臀部拉伸，膝盖弯曲，右脚踝搁在左大腿上，想象臀部后坐的方式，带动上身向前压，注意保持两侧臀部水平，拉伸右大腿外侧，停10秒换侧。
拉伸大腿前侧，左脚站立，右手托住右脚踝，尽量贴近臀部，伸展前腿肌肉，10秒。
3.不要太快。建议初学者找一个适合自己的频率，然后加大运动量。一般人的踩踏频率大约是每分钟60-80次。每次骑行都要有至少20分钟的高频低速(即多圈数少用力)的热身，让身体微微出汗，否则突然大强度运动，容易造成身体不适。
4.骑行后拉伸放松的要求:双手抱背站立拉伸至头顶10秒，然后左右弯曲10秒；双手合十向前伸展，膝盖弯曲，上身拱起，背部伸展10秒；双手放在背后10秒，夹住肩胛骨增加伸展。