肚子和胃都胖，怎么减？

首先你一定要调整饮食，停止吃油腻和油腻的食物，多吃蔬菜和水果，记住少吃的秘诀，就是让自己避免吃一点，食量的变化会影响肚子的大小，每顿少吃可以让肚子逐渐变小，自然会达到减肥的效果。

2.减少盐的摄入

减少每日盐的摄入量有助于减缓水肿和腹胀。事实上，人体每天摄入的钠80%来自加工食品，而不是来自厨房的盐罐。多伦多大学的一位营养学家在他的研究中得出了这个结论。

3.每天摄入足够的膳食纤维。

瘦肚子需要合理控制食欲，但是我们平时吃的细粮(米饭、面食)不能长时间保持饱腹感，不利于很好的控制食欲。为了更快减肥，可以多吃粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等。)在平时。这些食物都含有一些膳食纤维，对肠道有好处，有利于快速瘦肚子。

4、每天收腹。

腹部脂肪不是一天养成的。想要在三天内快速瘦肚子，可以有意识的收缩腹部，配合腹式呼吸，让自己走路、站立、坐下工作时腹肌变得结实。最好在办公桌或者其他经常呆的地方写一张纸条，提醒自己“随时可以减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

扩展数据:

瘦肚子不仅要注意以上几点，还要注意饮食。你可以吃以下食物:

1，柑橘

柑橘类，包括柠檬、橙子、柳丁、酸橙、葡萄柚等。，是维生素C含量最丰富的水果，许多研究表明，维生素C有助于体内脂肪的分解和代谢，可以加速恼人的脂肪从体内排出，抑制体内脂肪的积累和储存。

2.甘薯

红薯含有的纤维含量最高，可以促进肠胃蠕动，排出你体内的毒素，同时还能消除宿便，起到减肥的作用。

3.大豆

肚子瘦可以多吃黄豆。因为大豆含有丰富的蛋白质和纤维，可以有效的润肠、排毒、减肥。豆制品种类繁多，如豆腐、豆浆等，都是健康、美味、瘦身的食品。

4.酸奶

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能调节体内菌群平衡，加速肠胃蠕动，从而消除便秘；另外，酸奶的饱腹感很强。稍微饿的时候喝一杯酸奶，可以缓解饥饿感，减少吃下一顿饭的欲望。

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