针灸推拿手法:八段锦
(1)双脚平行，分开与肩同宽。从左右两侧慢慢将手臂举过头顶，十指交叉，手掌翻转并尽量向上举，让手臂得到充分的伸展，不要紧张，就像伸展一样。同时慢慢抬头，一副擎天柱的神气，此时慢慢吸气。
(2)手掌向下翻，当你正下落至前方胸部高度时，随着下落再次向上翻掌，微微低头，眼睛便得心应手。一起进，慢慢呼出。
这样做，两个手掌向下，练习四到八次。另一种锻炼方法，不同的是每次引体向上时，手臂在自己一侧慢慢抬起，脚跟同时抬起。眼睛一定要直，头要抬高，但不要紧张。然后双手分开，压在身前，脚跟落下，气在腹部慢慢下沉。按这个4 ~ 8次。
从动作上看，这种类型主要是四肢和躯干的拉伸运动，但实际上是四肢、躯干和各种内脏器官同时进行的全身运动。
此方主要调理三焦。关于三焦的位置目前尚无定论，但多数人认为上焦是胸腔的主要受纳者，中焦是腹腔的主要受纳者，下焦是盆腔的主要引流者。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体所有的内部器官。难懂的经典。《六十六难》载:“脐下肾间行气者，人之命亦为十二经脉之本，故称原三焦元异使，主体通三气，体验五脏六腑。原文，题三交也。”元气原是生命。十二经脉的根，处处受五脏中三焦的启发，是人体活动的原动力。因此，三焦的调理可以起到防治各种内脏相关疾病的作用。尤其是肠胃不好的人。提起吸气的时候。胸腔的位置得到改善，这增加了横膈膜的运动。通过X线透视观察，我们证明它比一般的深呼吸可以增加一到三厘米，从而增加呼吸的深度，减少脏腑对心肺的挤压，便于静脉血回流心脏，充分发挥肺的功能，清醒大脑，缓解疲劳。另外，提吸气使横膈膜下降，脚跟自然抬起站立使小腹内收，从而形成反向呼吸，充分按摩腹部脏器；呼气时，上肢下降，横膈膜向上放松，同时腹肌放松。此时腹压比一般深呼吸低很多，改善了腹腔和盆腔脏器的血液循环。通常情况下，人的手总是处于半握拳或握紧拳头的状态。因为双手交叉支撑，手部的肌肉、骨骼、韧带也能得到调理。此方除了充分舒展四肢，调理三焦外，对腰痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部血管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此方也是舒胸、消食通便、固精补肾、强筋骨、缓解疲劳的绝佳方法。在用于治疗和预防脉管炎时，要采取抬起脚跟的做法，每次都要反复练习。
第二段左右弓如射雕(1)，双脚平行打开，略宽于肩，形成“马步”站姿。上身直立，两臂弯曲平放在胸前，左臂在上，右臂在下。
(2)握拳，食指和拇指呈八字形张开，左手慢慢向左水平推。医学教育网收集整理左臂伸直，同时右臂屈肘向右侧拉回，右拳停在右肋前，心朝上，如弓。看你的左手。
动作(3)和(4)与动作(1)和(2)相同，但左右相反，所以左右弓开4 ~ 8次。
这个动作的重点是改善胸椎和颈部的血液循环。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上中焦的脏器，尤其是心肺进行有节奏的按摩，从而增强心肺功能。通过扩胸伸臂，可以锻炼和加强胸肋骨和肩部、手臂的骨骼肌，有助于保持正确的姿势，纠正肩部内缩、背部圆润等不良姿势。
第三阶段，调理脾胃，手臂抬起(1)，左手本身垂直向上抬起，然后翻掌支撑，指尖向右，右手掌向下压，指尖向前。
(2)左手在身前向下，同时向下牵引气血，然后全身放松，恢复自然站立。
动作(3)和(4)与动作(1)和(2)相同，但左右相反。这样左右手交替举4到8次。
这个动作主要作用于中焦，肢体伸展要轻柔缓慢。由于双手交替举起一只手，按下另一只手，使上下两部分向相反方向牵拉，使内脏和两侧肌肉协调牵拉，特别是肝、胆、脾、胃等器官，促进胃肠蠕动，增强消化功能，对上述器官疾病有防治作用。熟练之后，还可以配合呼吸，上提吸气，下坠呼气。
回头看五株七伤第四阶段(1)，双脚平行，与肩同宽。手臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱慢慢向左扭转，看后面，同时吸气。
(2)头颈带动脊柱慢慢向右转，恢复平视。同时配合呼气放松全身。
动作(3)和(4)与动作(1)和(2)相同，但左右相反。这样四处看看，每次4 ~ 8次。
五倦是指作息不当，活动失常而导致的心、肝、脾、肺、肾的损伤。七伤是指喜、怒、思、忧、悲、惧、惊等情绪对内脏器官的伤害。由于持续过度激烈的精神活动，神经功能紊乱，气血失衡，导致脏腑受损。这种类型的运动其实是全身的运动，尤其是腰部、头颈、眼睛等的运动。由于头颈部的反复扭转运动，颈部肌肉的柔韧性加强，头颈部的血液循环得到改善，有助于缓解中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。该配方对防治颈椎病、高血压、眼疾、增强眼肌有很好的效果。练习的时候要开朗，微笑，发自内心的开心，发自内心的笑。这样才能配合动作防治五伤七伤。另外，这种类型不仅要扭转头颈，还要扭转整个脊柱，甚至是两条大腿。这样才能强化五脏，提高静脉血回流。
第五段，摇头摆尾赶走心火(1)。双手叉腰站立，慢慢吐气后向左扭动腰部，弯腰慢慢呼出剩余的气息。继续移动，头从左下向右下，像小勺子舀水一样把脖子往前引，慢慢从右边抬起头，同时吸气；向左扭动腰部，恢复站姿，慢慢深呼气。同时全身放松，呼气末，双手同时做几次有节奏的捏腰动作。
(2)动作与(1)相同，但左右相反。
以这种方式，(1)和(2)动作被交替执行4到8次。
除了强调放松，这种类型的动作还必须强调安静，以缓解紧张情绪，使头脑清晰。俗话说，安静是控制急躁的方法。“心火”是虚火引起的炎症和不安的症状。这种虚火在吐气的时候要用大拇指捏，会导致气血下降。同时，弯转动作也有降伏“心火”的作用。动作要保持自如，延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，从而摆脱“心火”。同时对腰颈部关节、韧带、肌肉也有一定的作用，有助于任督冲脉的运行。
第六段双手爬足，强肾腰(1)。双脚平行与肩同宽，手掌按脐。
(2)手掌沿脉络分为后腰。
(3)上身慢慢前倾，保持双膝伸直，手掌顺着尾骨和大腿后侧向下按摩至脚跟。沿着脚的外侧向内侧按摩。
(4)上身伸直，双手沿大腿内侧按摩至肚脐两侧。重复投球4 ~ 8次。
腰部是全身运动的关键部位，主要是运动腰部，同时也加强了腹部和各内脏器官的活动，如肾脏、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为“肾为自然之本”、“藏精藏脏”。肾脏是调节体液平衡的重要器官。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢功能密切相关。腰部也是腹神经节“腹脑”的所在地。由于腰部有节奏的运动(前后俯仰)，还改善了大脑的血液循环，增强了神经系统的调节功能和各种组织器官的生理功能。长期运动有疏通腰带和督脉、壮腰、强肾、醒神、明目、锻炼和增强腰腹肌的作用。年老体弱者应逐渐增加弯腰动作，高血压、动脉硬化严重者不宜低头太低。
第七段，聚拳瞪眼，增加力量。准备姿势:双脚打开成站姿，双拳紧握在腰间，双拳朝上，眼睛睁大。
(1)左拳慢慢向前打，既可以是定拳，也可以是俯卧拳。出拳时，腰部略向右扭转，左肩随前一拳变化，掌臂向外旋抓拳，拳仰卧于腰部。
(2)动作与(1)相同，但左右相反。如此从左到右交替击打4 ~ 8次。
这种类型的动作需要两个拳头紧握，两个拇指牢牢抓住地面，放松胸部和伸直脖子，集中注意力和瞪眼。这种主要锻炼四肢、腰部和眼部肌肉。根据个人体质、爱好、年龄、目的，确定练习时的发力大小。其作用是放松全身气机，增强肺气。同时兴奋大脑皮层和自主神经，有利于气血运行。还具有强健全身筋骨的作用。
第八段，后面七个障碍，准备姿势:双脚平行，与肩同宽，或者双脚并拢。
将双臂举过自己一侧的头顶，抬起脚跟，同时吸气。两臂自行向前下落，脚跟也随之下落，配合呼气。全身放松。如此起落4 ~ 8次。
吸气的手臂在四肢的引导下，在自己的两侧抬起头，呼气下坠，同时全身放松，将“浊气”从头部引向涌泉，排出体外。“浊气”是指所有紧张和肮脏的邪气。古人称之为“祛浊保清”或“祛浊保清”。由于脚后跟有弹性、有节奏地运动，可以锻炼椎骨和关节之间的韧带，可以预防和治疗各种椎骨和扁平足的疾病。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，从而加强对全身神经的调节。