11种减肥食物都长不胖。
1.蔬菜包括:新鲜和罐装蔬菜(不含调料、脂肪、糖等添加剂);番茄酱。解释:蔬菜不能与非核心食物搭配(如炒菜豆角、油浸菜、糖渍菜不属于核心食物);蔬菜汁不是核心食物。2.水果包括:新鲜和罐装(无糖)水果。说明:如果是罐装的,必须用水或纯果汁浸泡(不是糖水),浸泡后的果汁不可食用;干果(杏干、桃子、香蕉等。)都不算核心食物;果汁不是核心食物。3.汤类包括:鲜、冻、罐装(不加调料、脂肪、糖等添加剂)清汤。说明:西式奶油汤、浓缩肉汤不算核心食物。4.脱脂乳制品和其他代乳品包括脱脂牛奶、脱脂奶酪和脱脂无糖酸奶;无添加剂的豆浆、豆腐、豆类食品。说明:以上所有原料制成的相关食品,包括奶昔、热巧克力,必须是无糖、低热量的,每天可以吃一次。5.鸡蛋及其替代品包括全蛋、蛋白质及其人工替代品。说明:各种蛋类食物都提供优质蛋白质,但注意不要油炸。