瑜伽的六个减肥动作

瑜伽是六大减肥动作之一。瑜伽可以让长时间坐在办公室或者忙于工作的人放松。只要方法对了，就能起到减肥、瘦身、更有气质的作用。我们来看看瑜伽的六个减肥动作。

六个瑜伽减肥动作1第一，虎式

跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。

功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。

二、弓型

俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。

功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。

第三，推揉式

双腿分开坐着，向前伸展。手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。腰部周围锻炼身体，顺时针十次，逆时针十次。

功效:锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。

第四，鹰型

双腿并拢，双手交叉放在胸前，站成山的姿势。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。左肘叠在右肘上，双肘上下叠放，两臂交错垂直于地面，手指直指天空。深呼吸，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山形姿势，另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。

五、头朝下

弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，两根曲轴撑在地上，与身体形态形成一个三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢沿原路返回初始动作。

功效:锻炼腿部、臀部、腹部，减脂。

六、三角形拉伸

双腿伸直，张开约两肩宽，双臂向上抬起伸直至肩高。上身弯曲至右腿后方，左手置于右脚掌后，右臂直起，头望右手指尖，左臂与右肩在一条直线上。几秒钟后，回到初始动作。

功效:用于腿部肥胖者。

瑜伽六个减肥动作2一字扩胸式

1，仰卧，调整呼吸，放松。

2.脚趾伸直，重心在脚后跟上。

3、吸气，臀部向上，让身体成一字状，腰部、胸部用力向上。

4.呼气，头向后仰。

5.闭上眼睛，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒-1分钟。

小贴士:练习时，意识要放在腹部和整个胸部。

结果:可治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩背僵硬度，纠正耸肩现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

垂直胸部伸展:

1，站立调整呼吸。

2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3、吸气，臀部向上，想象用头顶去够臀部。

4.向后伸展双手，手腕完全放松。

小贴士:练习时调整背部和脊柱，意识要放在胸腰上。

功效:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手痉挛，帮助增加肺活量。

鸽子风格:

1，双腿伸直，坐在地上，背部挺直。

2、左腿弯曲，左脚跟抵住右脚跟，右腿向右打开，小腿弯曲，大腿尽量向后伸直。

3.右手抓住右脚脚背，右小腿向上抬起，用右肘关节夹住右脚脚背。

4.左臂从后脑勺绕过，双手扣在脑后。

5、保持这个姿势1-2分钟，双腿互换。

小贴士:练习时，调整膝盖，从左到右做一条直线，意识放在腰上。

结果:增强大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化身体线条，促进血液循环，提高生理机能。

骆驼风格

1，跪下，调整呼吸，放松。

2.双手托住臀部，抬头。

3、呼气，继续让身体后倾，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后倾。

4.保持这个姿势30秒，深呼吸。

5.让双手回到臀部，身体慢慢恢复。

6.重复这个姿势2-3次。

7.臀部坐在脚跟上，额头贴地，双手向前伸直，腰部放松。

小贴士:练习时，意识要集中在臀部、腹部、胸部、喉咙的拉伸，保持背后挤压的感觉，头部放松。

功效:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调和驼背。适合长期伏案工作的人，有助于纠正不良姿势，加强肺活量和血液循环，调节背部和脊柱，消除肩、背、脚踝的紧张感。

肩部倒置:

1，犁地，双手抱腰。

2.吸气，弯曲双腿，慢慢向上伸展。

3.尽量保持双腿与胸部和颈椎在一条线上，下巴紧贴胸骨。

4.左腿弯曲15度，右腿弯曲45度。保持这个姿势1分钟，然后换腿。

小贴士:练习时，意识要放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾向上的拉伸感上，以放松面部。

结果:可治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、咽喉疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张，充分滋养颈椎、甲状腺。这也是肥胖者清理腹部脂肪的好姿势。

桥梁类型:

1，仰卧，双臂放在身体两侧，调整呼吸。

2.吸气，屈膝，抬起身体，双手撑腰，双臂撑地。

3.呼气，抬起脚跟，双膝并拢，夹紧大腿内侧肌肉。

4.先吸气，再呼气，左腿保持伸直向上5-10秒，自然呼吸。

5.吸气，放下左腿，支撑，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。

6、左右腿各做3次，然后放松恢复。

小贴士:练习时，意识要放在从大腿到腰部的拉伸上，胸部和肩部的上部放松。

结果:对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效，消除颈椎、肩部紧张，美化臀部，增强腿部、脚踝肌肉力量。