瑜伽的六个减肥动作
瑜伽是六大减肥动作之一。瑜伽可以让长时间坐在办公室或者忙于工作的人放松。只要方法对了,就能起到减肥、瘦身、更有气质的作用。我们来看看瑜伽的六个减肥动作。
六个瑜伽减肥动作1第一,虎式
跪在床上,保持手臂和大腿垂直。呼气,右腿向前弯曲,脊柱向上拱起,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势,屏住呼吸6秒。吸气,右腿向上抬起,屈膝,抬头,双脚向前伸展,脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,使腿部肌肉更加修长。
二、弓型
俯卧,屈膝,脚后跟紧贴臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬脚,头和胸一起抬。憋气6秒,抬头。呼气,慢慢放下腿、胸、头,回到起始位置。那就放松。练习5轮。
功效:有益于脊柱和腰部关节,腹部肌肉和内脏得到按摩。
第三,推揉式
双腿分开坐着,向前伸展。手指锁定,想象自己握着石磨的手柄。呼气,向前弯腰,身体前倾。向右推,吸气尽量后仰,向后推。腰部周围锻炼身体,顺时针十次,逆时针十次。
功效:锻炼腰部肌肉,调整整个月经周期的规律性,也可用于产后恢复。
第四,鹰型
双腿并拢,双手交叉放在胸前,站成山的姿势。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上。脚勾在左小腿上,身体平衡在左腿上。左肘叠在右肘上,双肘上下叠放,两臂交错垂直于地面,手指直指天空。深呼吸,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山形姿势,另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。
五、头朝下
弯曲双腿,坐在腿上,身体前倾,两根曲轴撑在地上,与身体形态形成一个三角形。抬起臀部,大腿与地面垂直,然后将头放在三角形处,双手抱头。双脚伸直,脚尖指向地面,慢慢将双腿移向头部,直到背部与地面垂直。收紧腹部,臀部后推,呼气,抬腿,屈膝,大腿与地面平行。吸气,双脚伸直,脚尖向上伸展,双腿并拢,形成一条垂直线。保持1分钟后,慢慢沿原路返回初始动作。
功效:锻炼腿部、臀部、腹部,减脂。
六、三角形拉伸
双腿伸直,张开约两肩宽,双臂向上抬起伸直至肩高。上身弯曲至右腿后方,左手置于右脚掌后,右臂直起,头望右手指尖,左臂与右肩在一条直线上。几秒钟后,回到初始动作。
功效:用于腿部肥胖者。
瑜伽六个减肥动作2一字扩胸式
1,仰卧,调整呼吸,放松。
2.脚趾伸直,重心在脚后跟上。
3、吸气,臀部向上,让身体成一字状,腰部、胸部用力向上。
4.呼气,头向后仰。
5.闭上眼睛,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒-1分钟。
小贴士:练习时,意识要放在腹部和整个胸部。
结果:可治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩背僵硬度,纠正耸肩现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。
垂直胸部伸展:
1,站立调整呼吸。
2.呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
3、吸气,臀部向上,想象用头顶去够臀部。
4.向后伸展双手,手腕完全放松。
小贴士:练习时调整背部和脊柱,意识要放在胸腰上。
功效:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手痉挛,帮助增加肺活量。
鸽子风格:
1,双腿伸直,坐在地上,背部挺直。
2、左腿弯曲,左脚跟抵住右脚跟,右腿向右打开,小腿弯曲,大腿尽量向后伸直。
3.右手抓住右脚脚背,右小腿向上抬起,用右肘关节夹住右脚脚背。
4.左臂从后脑勺绕过,双手扣在脑后。
5、保持这个姿势1-2分钟,双腿互换。
小贴士:练习时,调整膝盖,从左到右做一条直线,意识放在腰上。
结果:增强大腿和小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化身体线条,促进血液循环,提高生理机能。
骆驼风格
1,跪下,调整呼吸,放松。
2.双手托住臀部,抬头。
3、呼气,继续让身体后倾,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后倾。
4.保持这个姿势30秒,深呼吸。
5.让双手回到臀部,身体慢慢恢复。
6.重复这个姿势2-3次。
7.臀部坐在脚跟上,额头贴地,双手向前伸直,腰部放松。
小贴士:练习时,意识要集中在臀部、腹部、胸部、喉咙的拉伸,保持背后挤压的感觉,头部放松。
功效:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调和驼背。适合长期伏案工作的人,有助于纠正不良姿势,加强肺活量和血液循环,调节背部和脊柱,消除肩、背、脚踝的紧张感。
肩部倒置:
1,犁地,双手抱腰。
2.吸气,弯曲双腿,慢慢向上伸展。
3.尽量保持双腿与胸部和颈椎在一条线上,下巴紧贴胸骨。
4.左腿弯曲15度,右腿弯曲45度。保持这个姿势1分钟,然后换腿。
小贴士:练习时,意识要放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾向上的拉伸感上,以放松面部。
结果:可治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、咽喉疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张,充分滋养颈椎、甲状腺。这也是肥胖者清理腹部脂肪的好姿势。
桥梁类型:
1,仰卧,双臂放在身体两侧,调整呼吸。
2.吸气,屈膝,抬起身体,双手撑腰,双臂撑地。
3.呼气,抬起脚跟,双膝并拢,夹紧大腿内侧肌肉。
4.先吸气,再呼气,左腿保持伸直向上5-10秒,自然呼吸。
5.吸气,放下左腿,支撑,呼气,右腿向上伸直,保持几秒钟,自然呼吸。
6、左右腿各做3次,然后放松恢复。
小贴士:练习时,意识要放在从大腿到腰部的拉伸上,胸部和肩部的上部放松。
结果:对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效,消除颈椎、肩部紧张,美化臀部,增强腿部、脚踝肌肉力量。