蛋白质瘦身计划6妙招吃多余脂肪。

蛋白质瘦身计划6妙招吃多余的脂肪，我们适时运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要方式，运动时一定要考虑自己的身体状况，运动对三高人群的重要性不言而喻。了解蛋白质减肥计划6妙招吃多余的脂肪，所以赶快行动吧！

蛋白质瘦身计划6妙招吃多余脂肪1。

方案一:少吃多餐。

一天吃更多的饭，但每次吃的更少

你经常狼吞虎咽地吃桌上的食物吗？如果你的答案是肯定的，那你可要小心了。吃得快的人容易摄入过多热量，变胖。为了避免这样的悲剧，我建议你可以少量多餐，每餐只占你平时饭量的60%，每天吃4-6次。这样一整天都不会觉得饿，吃进去的热量也会比三餐暴饮暴食少。

蛋白质减肥产品:

1，杏仁和其他坚果

不要因为士力架里有很多坚果，就把坚果等同于高热量。其实正确吃坚果是可以帮助减肥的！坚果富含蛋白质、纤维素和大量微量元素，非常容易有饱腹感。早上10，下午3点吃适量的坚果，不仅能解决饥饿感，还能补充能量。最重要的是，你不会长胖！

2.豆子

豆类含有丰富的膳食纤维，能吸收体内水分，分解脂肪，抑制脂肪堆积，有利于排便。大便通畅时，食物在肠内停留的时间缩短，也可减少吸收。而且豆类具有极佳的利尿排汗效果，可以帮助身体燃烧脂肪，塑造肌肉。另外，豆类的热量主要来源于碳水化合物和优质大豆蛋白。烹饪时只要不加太多糖，热量肯定不高。

减肥效果UP:保证每天8杯水。

多喝水没有坏处！任何饮食和减肥计划都少不了多喝水。水可以向肌肉输送营养物质，促进新陈代谢；同时也能帮你排出体内毒素和废物。除了白水，低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品！

方案二:不用担心数字。

不要纠结数字。

研究表明，如果你摄入的热量少于消耗的热量，你就会逐渐减肥。于是女人们开始在热量数字上斤斤计较:一杯牛奶是54卡路里，可以有；一包薯片548卡，这是绝对不可能的。就纠结多了，生活也开始变得烦躁。与其让自己这么纠结，不如把每天吃的食物分组，然后用固定大小的餐具告诉自己:每天只吃这么多！

蛋白质减肥产品:

1，菠菜等绿色蔬菜

绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁和铁)、膳食纤维和天然抗氧化剂的重要来源。抗氧化剂可以中和体内的一些自由基，从而防止皮肤老化；大量的膳食纤维还可以清除肠道内的毒素，达到排毒通便的效果。而且蔬菜热量极低，多吃不怕长胖！但是需要注意的是，做菜的时候一定要少放油，保证热量低！

2.乳制品(脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

不是所有的乳制品都有减肥的效果，“低脂”或者“脱脂”是第一因素！脱脂奶、酸奶、奶酪等。都是很好的减肥食品。乳制品中丰富的钙可以促进骨骼生长，而大量的优质蛋白质可以加速你的新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。酸奶的乳酸能刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，清洁肠道，抑制有害细菌生长，避免体内毒素堆积，苗条的身材也就随之而来。

减肥效果上:重组冰箱

你的冰箱里还有一堆没吃完的蛋糕、巧克力、冰淇淋吗？在这个“非瘦即死”的年代，如果你还想把那些漂亮的衣服穿在身上，那就尽快给你的冰箱来个大扫除吧！扔掉那些你爱吃的高碳水化合物食物，永远不要给它们任何诱惑你的机会。土豆，面食，面包，零食，如果可以的话都是免费的。用脱脂乳制品或肉类零食代替它们。

计划3:使用透明容器

使用透明容器

你是不是总发现有一大包零食是你不自觉吃的？那是因为你看不到自己吃了多少，所以一点警惕性都没有。从现在开始，去宜家买一些漂亮的透明密封罐，它可以帮助你很好地储存食物，让你对自己吃了多少保持警觉。看到食物越来越少，腹部脂肪越来越多，就知道自己紧张了！

蛋白质瘦身计划6妙招吃多余脂肪2关注我:

1，继续伸直背部和腿部。呼气，在呼气的同时，双手向后移动约10 cm，手肘弯曲，手掌贴地，保持手掌与肩同宽的距离，以臀部为轴，慢慢后仰。此时你的上半身和腿形成120度的角度，腹肌得到有力支撑。保持背部挺直，不要弓着身子。

2.平坐在地上，双腿并拢伸直，脚趾向上伸直，抬头挺胸，让胸肌尽量伸展，向前看，肩膀放松，上身与双腿成直角，双手放在臀部附近，轻轻放在地上，掌心向下，吸气。

3、吸气，手掌紧贴地面，手臂伸直，放在肩膀下方，用手臂力量支撑身体。双腿伸直，双脚完全贴地，脚趾伸直。请注意保持头、背、腿、脚在一条直线上，注意身体的稳定性。

4.呼气，身体轻轻放下，臀部贴地，双腿伸直放在地上，双脚并拢，两轴弯曲，双手放在臀部后方约10 cm处，身体微微后仰，恢复到动作2。

5.吸气，上身伸直，再次与双腿成直角，双手向前移到臀部两侧，掌心向下，抬头，肩膀放松，回到动作1，深呼吸5次。然后重复动作1~5次，每天3分钟。

小点:

整套动作要感觉胸部在发力，而不是肩膀。永远保持背部挺直，呼吸自然，不要憋气。双手托起身体时，动作一定要到位。身体与地面的夹角大致为30度，头、颈、腹、腿都在一条直线上。