骑车和慢跑哪个减脂好？

当然慢跑减脂效果更好，因为慢跑是全身心的运动，可以锻炼全身的肌肉和骨骼，燃烧脂肪，使人拥有匀称的身材，而骑自行车主要锻炼腿部的力量和肌肉；而且在同样的运动强度下，跑步比骑自行车消耗更多的脂肪和热量。虽然比较硬，但是减脂效果比较好。

专家测试，消耗了更多的热量和脂肪。在相同的运动强度下，慢跑比骑自行车消耗更多的热量和更多的脂肪，在减脂方面比骑自行车有明显的优势。正常情况下，骑车可以消耗660卡路里左右，跑步每小时消耗600到1000卡路里。如果长期积累，跑步可以比骑车多消耗很多脂肪。

骑自行车几乎是无氧的。人在骑自行车的时候，最重要的是下肢在做向心运动。虽然其他身体部位也参与协调运动，但运动量较小。所以骑行更接近无氧训练，能产生氧代谢的单位更少，所以人体的热量消耗不如跑步，氧化脂肪率也更少。慢跑或者跑步的时候，就不一样了。全身都在发力锻炼，也在消耗身体能量缓冲地面的反弹。是真正的减脂运动。

锻炼方法因人而异。虽然慢跑比骑自行车好，但不是每个人都应该放弃骑自行车而选择跑步。对于微胖、正常或偏瘦的人来说，选择跑步这种运动形式会更好。对于一些肥胖者来说，早期的跑步锻炼可能是一个很大的负担，有时很容易造成脚踝、背部或膝盖受伤。这种情况下，前期可以选择骑自行车运动，过一段时间可以通过跑步减肥减脂。