肚子上有脂肪怎么练马甲线怎么消除腹部脂肪

1如何练马甲线如果肚子上有赘肉，就没有办法快速练腹肌了。腹部脂肪是无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌的。虽然没有办法快速练出肚子上的肉，但是通过长期减脂增肌，可以有腹肌的好身材。

一般来说，长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动可以有效减少体内多余的脂肪。当体脂控制在15%时，更容易练腹肌。

2女生如何练马甲线在你想练马甲线之前，你可能已经知道马甲线是一条线，因为每块肌肉都是相互独立的。马甲线其实就是腹直肌、内斜肌、外斜肌的肌间切缝。既然马甲线是腹肌间“撕裂”的表现，那么女生练马甲线其实就是在“练”腹肌。当你的体脂率足够低的时候，你的腹肌就很容易看到了。

所以马甲线不是简单的练出来的，需要你系统的减脂。

3减掉多余的腹部脂肪，做全身有氧运动，再做相应的局部运动。比如想减肚子，可以做仰卧起坐和卷腹。

很多人在练习仰卧起坐时不知道如何正确发力。可以先练高级版的仰卧起坐叫“卷腹”。平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度。可以双手交叉放在胸前，或者以拳头的姿势放在太阳穴两侧。但是不能挤太阳穴，也不能用手托着头。如果在动作过程中用手将头向上拉，会造成长时间的颈椎疼痛。

慢慢向上弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。要点:弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。

在动作的最高点，故意给腹部额外的压力，以达到充分的收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。

4做大量有氧运动。既然肚子上有肉，说明你的身体肌肉少，脂肪多。也和腹型肥胖有关。有氧运动是减脂的好工具，它的减脂减脂效果是针对全身的。如果全身脂肪减少，肚子上的脂肪也会减少。

普通人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、旋转减肥、减肥运动减肥等。如果膝盖经常不舒服，可以用游泳和椭圆机来减肥。