怎样才能健康减肥？

早餐豆浆+一个鸡蛋

午餐晚餐一杯豆浆+一份水煮鸡胸肉(鱼肉牛肉等高蛋白)+两份水煮蔬菜+一份水果。

白天锻炼70分钟，晚上锻炼20分钟。

如今的生活原则是:

第一，早睡早起，不要跳过任何一餐。规律作息的目的是让身体正常工作，加快新陈代谢，所以容易瘦下来。

第二，水果虽然含有果糖，但是在日常的日常活动中也会消耗，不会导致肥胖。如果饭后吃会让你觉得太饱，可以留到下午和晚上吃，可能会觉得饿。选择时，尽量选择水分多的水果，有助于补充水分，有助于排便顺畅，保持美丽。

第三，早上一杯水很重要。你必须喝下它。可以滋养休息了一夜的身体器官，尤其是消化和排泄。还能同时排出毒素，让你真的水灵。

第四，每餐的蔬菜可以根据情况炒煮。没必要限制太多，只要你觉得好吃就行，不一定要水煮，川烫，不加调料。减肥不用这么虐自己。

另外，豆浆是这年头除了水以外唯一的饮料。可以美容养颜，美白肌肤，预防骨质疏松。最好去豆浆店不加糖，回来再酌情加糖。一般便利店卖的豆浆可能含糖量太高，所以在你买不到不加糖的豆浆的情况下会纳入我们的选择。

本来就胖的人，按照这样的饮食和运动，可以简单的一天瘦一公斤。对于已经标准或者接近标准的人来说，不会瘦那么多，但是身材的曲线肯定会有很大的提升。

这种“紧急瘦身法”是一种相对健康的方法，可以帮助你在短时间内应对各种需求。我不鼓励，也不适合正常生活，因为这种方式对于需要享受生活，需要自由生活的人来说，还是充满了限制和束缚。我不想看到人们以这种方式减肥。

如果你有不可避免的困难(真的太胖，不够等。)，必须用这种方法“长期抗日”。只能提醒你，每天可以在饮食中加入一点淀粉类食物(半碗或半碗就够了)，补充一些需要的营养，健康减肥。