家里有什么运动，有什么适合家里用的健身器材，能满足日常锻炼，最重要的是不能影响楼下？

哑铃不仅可以使手臂变瘦，对背部肌肉和肩部线条的雕塑也有明显的效果，甚至可以在你进行下半身锻炼的时候作为重力辅助，让下半身的锻炼更加有效。

，弹性绳

人体内有大大小小的肌肉。大块肌肉可以用重哑铃，难练的小肌肉群(如后臂)可以用弹力绳。另外，在哑铃等重量训练后，也可以用弹力绳做拉伸。

腹轮

第一次接触会比较辛苦，因为做几次后会汗流浃背，但做完后腹部会有明显的感觉，所以腹部有赘肉就需要克服惯性，循序渐进增加次数，坚持不懈地做。好处是可以同时锻炼手臂和腹部的肌肉。

弹簧夹哑铃

这是一种很常见的健身器材，主要作用是训练手掌的握力，加强手肘的肌肉曲线，所以比较适合男生。如果需要收紧肘部肌肉，握法是个不错的选择，但对细胳膊没有明显作用。

扭力盘

用过的人都觉得扭摆盘的瘦腰效果比呼啦圈好。主要是因为它几乎很容易学，而且相当好玩，所以更容易让人持之以恒。