跳绳后的拉伸运动

跳绳后的拉伸运动，很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。很多人在减肥的时候都会选择这个运动。坚持锻炼可能会让他们长高。保持健康是锻炼的第一要务。跳绳后做拉伸运动有什么好处？

跳绳后的拉伸运动1人站直，单腿尽量向后退一步，脚掌保持着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。

按计划开始跳绳，长度自定，也可以按照上面的方法训练。

跳绳结束后，尽量放松，深呼吸5-10次，然后再在上面做拉伸运动。但是现在，每个动作持续15-30秒。还有，可以加几个难度比较大的动作，可以自由发挥，比如下图的动作。

希望大家注意这些运动后的拉伸方法，让自己的减肥运动取得好的效果。如果你跳绳或者做完运动，你要多注意这些拉伸的方法和技巧，这样我们才能用这种方法更好的保证身体健康。

跳绳后的拉伸运动2拉伸运动怎么做:主要分为热身运动和肌肉拉伸运动。

热身

1.原地或小范围慢跑、抬腿、跳跃或模仿跳绳，直到身体微微出汗。

2.可以慢跑到身体微微出汗。

通过充分的准备活动，一般需要10分钟左右，让身心尽快进入积极的运动状态，可以有效避免意外发生。

肌肉伸展运动

拉伸肌肉和韧带对提高人体的力量、速度、敏捷、柔韧、平衡和避免运动损伤有积极的作用。滑雪更多使用手臂、腰部、腹部、臀部和腿部的肌肉，所以拉伸这些肌肉和韧带是必不可少的。

一、侧腰拉伸动作要领:1，腿跨度不要太大，一条腿伸直，另一条腿略2，身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量张开，控制在一个平面内。

二、手臂伸展动作要领:1，注意肩膀要下沉，不要耸肩。2.直臂尽量伸展，但不要跟着肩膀的动作，身体会反方向动作，使身体直立。3。垂直臂放在伸展臂的肘关节后面。

三、提臀动作要领:1，如果双手不能扶地，可以单手握住固定物，不要勉强自己。2.将伸展的腿放在另一条稍微弯曲的腿的膝关节上方。

四、大腿前侧拉伸动作要领:1，拉伸的腿膝关节尽量与地面垂直，向后拉伸，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.被支撑的腿可以稍微弯曲。

五、腹部拉伸要领:双手合十，慢慢抬起头，感觉腹部被拉伸。

六、大腿后侧拉伸动作要领:拉伸的腿要尽可能抬高，注意收腹。