科学减肥和饮食控制

科学的减肥和饮食控制，不同的运动适合不同的时间。我们也可以在运动的同时提高身体素质。长期不活动可能会使我们的身体机能下降。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。在这里我将向你展示科学减肥和控制饮食的好处。

科学减肥和饮食控制1减肥最重要的是运动。想要用科学的减肥方法达到最好最快的减肥效果，离不开运动。只有运动后，人体才能提高新陈代谢，燃烧脂肪。让我们学习可以练习S曲线的健美操吧！这个健身操用的道具是橡皮球，通过和球的互动，让整个锻炼过程更加有趣！

第一步

1。左脚在前，右脚在后，双脚来回交叉，手握橡皮球；

2。把球放下，挨着膝盖，弯曲双脚；

3。其他部位不要动，双手把球放在左大腿上，另一只脚放在前面，继续练习。

第二步

1。左手握住胶球，右手伸直撑地，脚尖撑地；

2。做俯卧撑，尽量往下压；

3。回到原来的姿势，换成右手持球，继续练习8次。

第三步

1。双脚分开站立，步伐较大，上身挺直；

2。双手握住橡皮球，放在右侧；

3。向左转动身体，将橡皮球举至左上方；

4。在这个过程中，双脚要伸直，右脚脚跟要抬起。

第四步

1。左右脚脚尖向外，左脚向后一小步；

2。双手持球，向后弯曲，将球放在脑后；

3。双手托起球，双手伸直；

4。同时双脚伸直，身体重心上移。

第五步

1。左脚站在地上，抬起右脚，膝盖弯曲成90度，双手持球，完全向前伸直；

2。下半身动作不变，双手扭转球体，右手自然下滑；

3。反方向扭转，下面变成左手，循环练习。

科学减肥和饮食控制2怎么减肥最有效？

减肥的核心是控制饮食，坚持运动。

推荐的每日热量摄入只有1700卡。

GAIN GAIN)2015发布的《全球营养不良报告》显示，中国约有341万人超重(体重指数为23至28)和肥胖(体重指数在28以上)，而约有586万5岁以下儿童超重。专家指出，超重和肥胖人数庞大，与食物量、进食次数过多、饮食结构不合理、缺乏运动有关。

大多数超重和肥胖的人都有不良的生活习惯，比如不爱运动，爱吃甜食，心理上也没有意识到肥胖的危害。因此，科学减肥需要心理治疗和生活方式干预，纠正患者的不良习惯。

“想要减肥，首先要治疗好自己的心理。”如果肥胖患者对肥胖的危害认识不足，会影响他们减肥的决心和毅力，一旦恢复生活方式，又会重新长胖。

生活方式的改变主要是改变饮食习惯。专家建议，肥胖患者饮食控制的总原则是低糖低脂，多吃富含维生素的食物，一般一天摄入1500 ~ 1700卡路里。简单来说，办公室白领一餐吃1到2餐，体力劳动者可以增加1餐，少吃肉多吃菜。但是饮食控制属于相对控制。运动多的人可以多吃，运动少的人需要少吃。

每天可以做50分钟的有氧运动。

对于超重和肥胖的严峻形势，广州体育科学研究所首席健康管理专家赵也指出，超重和肥胖的原因主要有三个:运动量过少、营养过剩和生活习惯。

“像一些长时间工作的上班族，不知道自己每天应该摄入多少热量，经常有熬夜社交的习惯。这些都是肥胖和超重人数激增的原因。”赵说，至于儿童，超重的主要原因是食物摄入量的增加。

成年人超重和肥胖的激增主要与三餐的结构有关，因为大多数市民更注重晚餐的质量，经常吃各种各样的食物。但到了晚上，人的能量消耗减少，脂肪容易在体内堆积，不易消耗。

成年人每天应坚持至少50分钟的有氧运动，强度应保持在最大心率的70%以内，如游泳、球类运动、慢跑、快走等。至于孩子，家长可以多引导孩子出去玩。“目前患有超重和肥胖的人可以去专业机构进行体质测定，在医生的指导下选择合理的运动方式。”

运动后节食，小心变本加厉。

随着近年来户外跑步和健身房运动模式的兴起，越来越多的市民越来越重视运动，各种运动减肥的方法也在网上流传，其中最著名的就是“运动后节食”。

有人认为运动后节食可以更好的达到健身塑形的效果，这是错误的。运动后人体消耗的能量比日常生活多得多，所以需要摄入更多的蛋白质和维生素。