太极拳首先要学的基本功有哪些？

太极拳应该先学哪些基本功？太极拳是一种有益身心的健身运动。无论老少，都可以尝试打太极拳。长期锻炼可以达到舒筋活血、通经活络的效果。那么太极拳应该先学哪些基本功呢？

学太极拳有哪些基本功？太极拳练习的基本功有哪些？一、来回挥拍的基本功是把力量从前臂抽出，通过腹部(剑形点)，到手掌，然后把拳头通过手指，把拳头放入手掌，再用手掌进攻。同时你会沉入腹部，用剑气作为力量。无论是手挥还是头顶起挥，都要以剑形点显示，配合体内气血和发力时的手起拳使用。

这是太极拳的第一个前摆基本功。太极传第二次向前挥拍也可以简单的想象成前脚掌击拳，同时手的形象可以想象成单挑。

在这种向前挥拍练习中，需要注意的是，手的前指不能完全伸直，前臂不能同时弯曲。手掌不能扣在里面，而是拳心作用在拳头上发力。保持你的前臂伸直。

基本功练习二:身体平衡如果在拳击运动中已经做了基本功训练，还可以进行身体平衡、来回拳击等训练。这套组合拳是练拳最基本的一套动作，目的是锻炼前臂肌肉力量，不能用手掌发力。

练一步时，手腕伸直，手指要蜷曲不屈曲，指甲要在手掌中央，手掌要向前挥。只要你掌握了太极拳的技巧，你就可以练习下面的步骤。身体平衡做好之后，做好这一步，你就能打太极拳了。

不仅要求用前摆练习身体平衡，还要求用后摆练习身体平衡，用前摆和后摆练习身体稳定。太极拳是一项身心协调的运动，能充分激发人体内部的色彩，激发人体内在的潜能，锻炼人体的反应能力，使人体健康。是一项有益于人们健康和强身健体的运动。

而且练太极拳不仅是在发挥武术的功能，更是在提高人的心理素质，使人感到平和健康，是一项非常全面的运动。我最后一个心来回答这样的问题。我已经几年没学过太极拳了。也可以理解三步拳，四步拳，三十六劲。就像那些练气功的，健身的，都是实实在在的东西，只是很多人不懂罢了。太极拳讲的是平衡。送个孩子配合阴阳。手上的一个阴点，就是把你的身体送到一个阳点。

学太极拳有哪些基本功？2首先，练好基本功。

(1)产气:1，持气透体；2、将空气拉入体内；3.何启田；4.提气去丹田

(2)撑桩，转腹，静坐

(3)基本绕法:1，前绕；2、穿掌裹丝；3.侧绕组；4.水平踏步；5.预进步；6.后退一步；7.独立步骤；8、小丝。

第二，套路

练基本功就像盖楼房，打地基，地基上面的部分是按照地基的框架搭建的。

当你吃透了套路的力度，真正体现出轻盈圆润的时候，就可以增加套路练习的次数，练器械，抖大棒推手甚至散手。

三、缠丝基本功是练好太极拳的基础。

缠绕基本功是指太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

太极拳的基本功包括产气、打桩和一套基本的绕线技术。

陈太吉传传统的训练方法是单式，单式练，如果这个单式练不好，就不能练下一个单式，再练套路。今天正宗的太极拳仍然是基于站桩和简单的训练。只要解决了这个简单训练中的问题，套路中的问题也就迎刃而解了。

当今社会，练太极拳的人很少练单形，或者只是把单形作为一个矫健的动作来练，很少有人练基本功，只练套路；甚至很多人都不知道太极拳有基本功。但是，世间万物都是从初级一步步发展到高级的，没有任何事物和任何人可以超越。基础的东西才是最根本的东西，无论任何东西还是武术拳法。

太极拳的理解过程一丝不苟，拳推练习缺一不可，但首要的是练好基本功。要吃透“其根在足，其根在腿，其主在腰，其形在指”的运动规律和丝的缠绕力；脚要有蹬地的感觉，身体要有连续、螺旋弧线的感觉，还有内在力量的感觉，要由下而上传递，丝毫不能含糊。

俗话说:“腰胯膝，发动机。”你能感觉到吗？集气立桩看似简单，但想站好却不容易。基本功和套路的关系就像做高级轿车，特点是速度快，噪音低，乘坐舒适。它是如何产生的？然后还要有精密、高档的零件和一流的生产线。零件加工不准，材料质量低，不可能生产出高质量的名牌汽车。

当你有了基础，套路中的问题就可以细化，推手就可以消除虚假。我们可以加大练习的力度，练器械，练炮锤(第二种方式)，抖大杆子，你的功夫就会蒸蒸日上，攀上太极的最高峰。

任何事情都要经历由简单到复杂的过程，太极拳要循序渐进，一层一层的练。没有扎实的基础和每天不变的量，就不会有正确质量的飞跃。这是事物发展的自然规律，我们必须遵循这个规律。

一座高楼拔地而起，打好基础是前提；

想要练好太极，缠丝是最有效的。

第四，太极拳的心理(思想)要求可以概括为“五字公式”，包括静、轻、缓、准、恒五个方面。

静:你的思想要高度集中，不能有杂念。但人的思维是复杂的，要让中枢神经高度集中，处于单一兴奋状态，真的不容易。那么，如何才能集中思想呢？最简单的方法就是专注于如何让自己的动作尽可能的正确。换句话说，就是动静要小，合适的话更容易出结果。久而久之，你就能从熟悉中逐渐了解实力，从实力到神的境界。

轻:太极传的“轻”不是简单的不努力就能解释的。轻是相对于重而言的。太极经典里说“左重则左虚，右重则右虚”，一是“爆发力”不能轻功，二是忌双。轻盈也可以解释为“柔软”。“极柔而后极坚”就是轻则柔韧，轻则不懈怠。放松和爆发力是太极拳的禁忌。

光是强大的，所以说“似松而不松展”就是太极劲。太极拳的动作、手、眼、姿、步法都在强弱之间，呈展趋势，虚实要分清楚，形成“太极劲”。知道这个力量就是练太极拳的高级阶段。只有在长期的锻炼中，你才能发自内心的学习。慢:慢慢练太极拳，但不是停顿。慢是相对快的，慢的原则是要求“连续性”，不能被打破。

太极经典说:“急则急，缓则缓。”所以练太极拳的时候，要求动作前后街接。所谓“往复运动中必有折叠，进退中必有转换”，使整套动作连续不断，动作之间不能有故意的延迟。一般来说，一套拳法应该控制在25到50分钟之间。训练有素的人，每次打出一套完整的拳法，时间基本一致，这就是功夫深的具体表现。

切:就是认真的意思。练太极拳，需要下功夫，不要开的太急，无论哪个动作都要准。虚实要分清，动作要避免，身体要挺立舒适。“走起路来像猫，动起来像丝绸卷轴”。切的另一个意义是学习，不是练拳的时候学习，而是练完之后记住，哪种拳法不对，以后再练的时候纠正。这是切割、探索、切割、打磨的工作，努力就会进步很快。

常数:是“定时”和“量化”的意思。首先是毅力，无论严寒酷暑都不能中断；其次是定量，根据每个人的体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间、地理、动作、数量都需要逐步加强，才能逐步提高水平。

简而言之，静、轻、缓、切、恒的要求是相互制约、相辅相成的。在练太极拳的时候，只能共存，不能偏废。

学太极拳应该先学哪些基本功？3.第一，要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳。动作少，时间短(4-5分钟)，配方全面。当时国内一些知名艺人编这套套路的时候，也考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻炼，又能造成运动损伤。然后学习一些比较复杂的套路。

那就先别急着练器械，先练个四五套拳再说。有了扎实的基础，练剑、练枪、练棍就会更容易。你应该一步一步来，不要着急。

然后就是正确的方法。买一些教学光盘和书籍来看。找一个自认为练得好的老师会更快。多看，看碟或者老师练习，注意手、脚、身体的运动状态、轨迹、起始位置。最重要的是多练习。练拳，练拳，多练拳。俗话说“寸步不离手”就是这个道理。以前说“太极十年不出门”，就是要人们耐心练习，所以武术也叫“功夫”。

但是现在练起来不到十年。现在师父放得开多了，不像以前，怕徒弟抢了他的饭碗。而且，书那么多。买张CD，你让他练几遍他就给你练几遍。非常方便。学拳击的时候学点基本功。如压腿、踢腿、下蹲等基本功拉伸韧带，增加腰腿力量。有句话叫“不练拳，散漫。”。

学拳击的时候，一定要学会认真保护自己。练习前的工作准备；练习后注意整理和放松活动；踢腿不要太用力，以免拉伤韧带；拳击练习时，注意膝关节弯曲的方向尽可能与脚趾方向一致，注意屈膝不能超过脚趾。

还有一些保护措施，大家在做其他运动时可以借鉴。总之，要明确练拳的目的是强身健体，而不是让自己再次被伤病纠缠。

你必须坚持不懈。很多人练到一半就放弃了，要么是不想练，要么是想偷懒。但是时间长了就不好拿了。坚持练，有时间多练，没时间考虑一两个动作。

在学习拳击的过程中，要不断结合学习一些太极理论。明白了拳法的用法和攻防意识，动作就会正确漂亮。而且练的越多，兴趣越大。杨式太极拳传主杨成福所著的《太极十要》为大多数习练太极拳的人所熟悉。

既好记又全面，讲的是迟必须掌握和熟悉的要领，包括他必须了解的要领，比如立正，上下跟，连续。

太极拳要点有各种提法，我体会到重点要求是四个字，要求同时注意，有由浅入深的顺序，即正、圆、柔、松。是基础；圆润活泼是要领；放松不仅是一种状态，更是一种理念，是修行者需要一直追求的东西。

“义”就是直立，太极的十大要领如挺胸背、收腹收腹等都包含这个意思。

“圆”是指在拳击运动中，每个手势的轨迹必须是圆形的，而不是直线的。所以有人说，太极拳是一种圆形运动。有时候看到一些老拳手出拳脚，线条好像也不圆。如果你仔细观察，它们实际上是在旋转。

在动作扎实熟悉的基础上，这个“圈子”越来越小。从不熟悉到熟练，从外圆到内旋，有一个长期的训练过程。非一日之功，初学者必须老老实实绕过去。

“活”就是要灵活，不要死板。头要空，腰臀要松，手脚要灵巧。一僵影响全身。

“放松”需要全身放松。这种放松是在意识的控制下进行的，绝不是松懈和软弱。松不仅是初学者要注意的重点，也是练习太极拳的极高境界。很多高手都把拳术练到了炉火纯青的地步，还不忘时不时要求放松一下。