跳绳30天减肥多少？

减肥一直是很多人密切关注的话题。据说跳绳很简单，减肥效果最好。那么今天，我们小编就来为大家简单介绍一下跳绳减肥方法，让你每天30分钟瘦10斤。一点也不夸张！& gt& gt& gt冬季最适合减肥的四种有氧运动

首先，双脚同步。

1，“弹簧跳”

想象你是一个单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。摇一摇跳一次。

双跳摆动一次，连续两次，每次抛绳的周期比“弹簧跳”略长。这个动作有明显的节奏感，相对上一组要轻松一些，让你在紧张的“弹簧跳”后调整好呼吸。

2.“跳台滑雪”

模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，一开始向左或向右跳30-40厘米，下一跳时再向反方向跳相当距离。如此循环往复。

3.“钟声跳跃”

由“弹簧跳”双腿并拢演变而来的一种跳跃方法，在第一个循环中，摆动绳子向前跳一步，然后在第二个循环中向后跳一步，以此类推。

4.“盘腿跳”

它以“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中水平分开，落回地面。在下一个绳荡循环中，腿在空中一起跳跃，落回地面。如此循环往复。

二、单腿旋转跳跃

1，“走着跳着”

在每个荡绳循环中，用一只脚有节奏地跳跃，轮流进行。单腿抬起放在膝盖上，小腿放松，就像走在跑道上一样。

2.“把你的腿抬起来”

动作要领基本和“走跳”一样。主要区别是膝关节要抬高到和腰一样的高度，而躯干要直立。这个动作对提高腿部肌肉和腰部肌肉的力量大有好处。

3.“拳击步”

重心前后移动，双腿轮流向前微踢将脚抬离地面。一个绳荡周期，每条腿跳1-2次。这个动作幅度虽然小，但是效率高，对耐力是很大的考验，同时也是很好的提升。

当然还有你对跳绳的信心。看啊！也可以有拳击手蝴蝶般的步伐。