有什么方法可以快速减肥？

中午以后不吃东西减肥

这种方法瘦身快，用不了多长时间。基本上28天一个周期可以瘦10-20斤左右。基数越大，亏的越多。坚持半年，绝对可以变成不吃肥肉的体质，身材只会越来越完美。有了运动，你减肥会更快更稳，不容易反弹。

首先要告诉你的是，碳水化合物的摄入并不会转化为脂肪，反而会阻碍脂肪的燃烧和代谢，而且容易破坏人体的体重调节，容易导致你的肥胖，所以控制碳水化合物的摄入非常重要。这类食物的主要代表是大米。

我们在进食后3-4小时内饱，饱期后12-16小时为预禁食期，48小时进入禁食期。在饱腹期，人体的血糖会升高，大量分泌胰岛素，导致脂肪细胞堆积。空腹期间，血糖会慢慢下降，增加瘦素的分泌，从而达到减肥的目的。在这种情况下，我们可以选择健康的减肥食品来代替碳水化合物，适量进食，以保证我们的基本营养供应。

早餐:饱腹期。

午餐:(进食)饱腹期——胰岛素分泌减少——饥饿感。

禁食期:(不进食)饱期——进入燃脂期。

比如早上八点吃饭，饱腹期从11-12: 00开始。饱腹期，机体血糖升高，导致胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积——脂肪激素)。

12: 30是午餐时间，那么12: 30-下午3: 00-4: 00再次进入饱腹期。

凌晨3点到6点，进入禁食前期，血糖开始慢慢下降。

当你在早上8点进入禁食期时，蛋白质就会开始损耗(尽管大多数人在此期间已经开始或吃过早餐)。

早午餐可以多吃些蛋白质食物，如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃些粗粮、水果和蔬菜。零食的选择仅限于坚果类，容易有饱腹感，但不容易发胖。