不减20斤不换头！最后一斤，就是不掉秤，怎么办？

最后一斤，说起来难，说起来简单。我给你几个小技巧，试一试，也许会有效果。

记录你吃了什么，会下意识地促使你选择更健康的食物，更有意识地控制体重。

如果手写比较麻烦，也可以拍照或者录小视频，没事看看。

操作台、冰箱、床头柜、书包……只要能看到的地方，只要有食物，保证健康低热量。

如坚果、酸奶等零食；苹果、香蕉、梨等水果；黄瓜、胡萝卜、西红柿和其他蔬菜。

为了防止出现吃一次就停不下来的情况，还得使劲吃。

坚果是带皮的开心果、山核桃和腰果。水果选择香蕉、橘子、柚子。选带泥的胡萝卜是不是有点苛刻？

水可以说是一种没有热量的食物。多吃黄瓜、西红柿、西瓜、生菜等富含水分的食物，不仅有饱腹感，而且热量低。

膳食纤维可以长时间保持饱腹感。多吃蔬菜、水果、豆类、谷物。

既能减少碳水化合物和热量，又能增加维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分的含量。

只要是外卖，热量都比自己做的高，真的。

吃早餐可以提高新陈代谢，但是要注意营养均衡，健康，热量低。

太饿会让你在选择食物时更加不理智。要么是高热量的零食和正餐，要么是丰盛的午餐。

想吃点甜食吗？放弃甜点、木糖醇和零度可乐。

买些甜水果，烤个红薯，煮个南瓜……都是不错的选择。

沙拉酱番茄酱烧烤酱千岛酱XO酱，能少吃就少吃，毕竟高油高糖高盐。尽量自己做酱，或者多放点香料代替，比如黑胡椒，花椒粉，孜然粉，五香粉。

长期睡眠不足会导致应激激素皮质醇增加，刺激胰岛素分泌，增加脂肪储存，容易发胖。

尽量保证7到9个小时的睡眠。

举重和HIIT(高强度间歇训练)会帮助你度过瓶颈期。

如果之前没有运动减肥，可以从基本的有氧运动开始，跑步就可以了。

不要再失去你的名字，再加上HIIT和力量训练。

再战7天，换头像！