初学者可以通过24步学会足部按摩

足部按摩手法很多，但它们的主要特点是对按摩部位给予持久、有力、均匀、温和的刺激，从而达到平衡阴阳、调节脏腑的目的。

方法:弯曲食指，将拇指轻轻靠在食指末节，给予食指向上的力量，食指指骨与手掌、前臂、上臂保持一条直线，以固定焦点，可省力。食指关节受压时，按一次，提一次，减轻压力。有些带状反射区可以先用力往下压，等患者感觉到疼痛后再慢慢移动。

要点:用力要均匀，要有穿透力，这样刺激才能持久，患者才能承受。此法适用于足底、内侧、外侧、足背的穴位和反射区。

足部按摩的常用手法——拇指尖按压法(按压法)

方法:拇指关节在患者足部皮肤上呈直角弯曲，焦点距指甲尖中心2-3 mm。然后去掉按压力，手指放松伸直平行于患者皮肤，这样一个动作就完成了。拇指压脚掌时，其余四指支撑在脚背上；大拇指压脚背时，其他四指搁在脚底。

要点:不要把手指留在皮肤上。每次移动后，将拇指向前移动几毫米。不要后退或左右移动。动作要不间断，有节奏，轻柔。这种方法是初学者常用的，可以用在脚的各个穴位和反射区。但需要注意的是，如果长期使用此法，拇指往往处于紧张状态，容易发生腱鞘炎，可与其他手法交替使用。

揉捏是足部按摩的常用方法。

手指柔化法:将指线面固定在穴位或反射区，手腕放松，以肘部为支点，前臂主动摆动，带动手腕和手指轻轻摆动或旋转，力通过手指到达揉捏部位。

揉掌法:揉掌法是手掌大，大鱼际或掌根固定在穴位或反射区，操作方法同指法。

要点:动作要连续，力度由小到大逐渐增加，再由大到小逐渐减少，均匀、连续、平缓的旋转循环，动作要轻而慢，避免触碰或跳跃。这种方法适合大面积按摩。

一种常见的足部按摩方法——推拿

方法:用单指、多指及掌根、鱼际侧等在足部某一部位做单向直线运动。一般用拇指推。

要点:操作时手指和手掌紧贴体表，用力平稳，速度缓慢均匀，要沿骨骼方向实施，并在同一水平上推动。适合靠近几个穴位或反射区，都需要按摩。如果足部反射区的肾脏、输尿管、膀胱、结肠需要按摩，可以用这个方法。

足部按摩的常用方法——搓揉法

方法:用单个手指或手掌将大鱼际和掌根附着于足部，并与皮肤紧密贴合，作往复快速直线运动。

要点:腕关节要自然伸直，前臂与手近似水平，手指指尖可稍下压，以肩关节为支点，上臂主动带动指掌做直线往复运动；也可根据不同部位在手腕、掌骨关节、指间关节上进行，用力不停滞且快速往复，最好有温热感。一般在治疗初期或足底手术时经常使用。

一种常见的足部按摩方法——叩诊

方法:常用食指敲击法或手指敲击法。食指敲击法是拇指和食指相对，中指放在食指的指甲上，三指捏在一起，食指末端略突出。用腕力上下移动来轻敲。捏指叩击是手指微屈，五指末端捏在一起呈梅花状，利用手腕弹性上下活动的叩击方法。

要点:以手腕为支点，用力要均匀。食指敲击法适用于脚的所有穴位和反射区；捏指叩击适用于足部肌肉较少的穴位和反射区。拍打对足跟痛有效。

足部按摩的一种常用方法——捏法

方法:用指端的指甲缘刺激穴位和反射区，一般用拇指顶端和桡侧的指甲缘施力，或用拇指和其他手指顶端的指甲缘夹住穴位和反射区。有时转化为双手拇指尖对应夹点和反射区的应用。

要点:捏的时候逐渐用力，直到强烈反应停止，一般半分钟。注意不要夹到皮肤，避免滑倒。此法多用于脚趾、趾关节等狭窄部位的穴位和反射区。

揉捏是足部按摩的常用方法。

方法:拇指和食指按在两个对应的穴位和反射区，或拇指按在一个反射区和穴位，食指固定在另一侧。

要点:手法的力度可轻可重。此法可用于适合对面的穴位和反射区，如足反射区的淋巴(腹部)和淋巴(上半身)。

一种常见的足部按摩方法——摇动。

方法:被动均匀旋转脚趾和脚踝。

要点:运动要轻柔平稳，摇动幅度要在正常生理活动范围内，由小变大，频率要时快时慢，再由大变小，频率要转快。操作时，不要僵硬、停滞，转动要灵活、圆润，不要突然施加单向力，以防损伤关节。为了保护关节，手术前一定要放松调整。

足部按摩的常用方法——踩法

方法:将脚压在患者的足底。表演者用他的脚跟和跖趾在脚底前对病人的脚底施加有节奏的压力。