有没有睡前运动几分钟瘦腿的方法？

1瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻按压，快速做五六次就可以了！注意，做这个动作时不需要憋气。

这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。

找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。

4坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。

这是一个芭蕾舞演员经常做的动作。单腿向前抬起90度，脚背伸直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。

小秘方

家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；

躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练。

然后进行腹部训练，如俯卧撑、原地抬腿等。，不要求速度快，但要有足够的训练时间。

再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。

大腿瘦身运动

1，瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。

推荐:运动去除大腿脂肪，在柔软中收紧大腿和臀部。

2、大腿内侧细

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。

推荐:瘦腿图获得三种类型的粗腿和五种瑜伽风格，轻松去除脂肪。

3.细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。

一、大腿前侧(60注)

1.站直，双手交叉放在脑后或耳后，深呼吸。

向前一步，同时下蹲。上身保持直立，大腿前侧用力，停顿，吸气，还原。左右腿交替。

二、大腿后侧(60秒)

1.弯曲膝盖和手肘，俯卧。一条腿单膝支撑身体，另一条腿抬起，与身体成一直线，吸气。

2.呼气的同时弯曲小腿，同时收紧大腿后侧的肌肉，停顿恢复。左右腿交替。

三、臀部(60秒)

1.双手撑地，一条腿弯曲，一条腿弯曲尽量靠近腹部。不要抬背吸气。

2.呼气的同时，将胸前、腹部前的腿向后抬起，直到大腿与躯干成一直线，臀部用力。左右腿交替各做10次。

四、大腿内侧(60秒)

1.仰卧，一条腿弯曲放在膝盖上，另一条腿向上伸直。

2.吸气的同时，慢慢将高抬腿向外展开，收紧大腿内侧的肌肉。呼气，还原。左右腿交替各做10次。

五、小腿(30秒)

1.双脚微微分开站在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2.呼气的同时抬起脚跟，直到水平，停顿。一个平衡感好的人，手放在腰上可以做到，但是不能弓着背。

1，站姿，双手自然下垂，双脚打开1.5肩宽。

2、双手平放在胸前，同时下蹲，重心在脚跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部后推。

3.然后伸直脚，放下手。

4、可重复50次

功效:看似简单的动作，却能有效收紧大腿，消除不当脂肪，重塑大腿线条。

注意:做这个动作的时候需要收紧腹部才能得到效果，做站姿的时候也要注意臀部不要倾斜。

但是这个动作也会很有效。他会拉你大腿后面的肌肉，顺便拉你的臀部，这样你大腿和臀部的线条会变得很漂亮，尤其是大腿会变得很结实，但是我相信笨女孩也会犯错。一个人“哦，蹲下就好！”其实蹲下来的时候，很微妙。你得把屁股往后推。只有一个招数，就是幻想自己是个狒狒蹲着，抛开一切面子问题。照镜子的时候会想:“妈，我怎么这么丢脸！”那你可能做对了。

你大腿内侧有很多肉吗？走路的时候有没有偶尔感觉大腿内侧的肉还在打架？

教你一个小练习，很简单。第一天只需要2-3分钟。

跟我来:

右侧卧时(即身体与床垂直)

抬起左大腿，膝盖向前移动，再放下(此时大腿与身体垂直)

然后再抬起来，再放下来，继续做20-25次，然后换方向。

记得匀速移动，不要太快，而且抬起的腿放下的时候，不要完全靠近另一条腿，中间请保持一点距离，也就是说抬起的腿始终处于受力状态。

做完后腿会觉得有点酸。觉得酸，说明你成功了！一开始我可能做不了那么多，没关系，尽力就好，一步一步慢慢来，我现在能做40条腿了。当我摇大腿的时候，我感觉不到那么多脂肪。