谁知道有效的室内瘦腿塑腿运动？

提示1、车轮踏板:坐在床边练习腿踏板或上下摆动。这样可以加强下肢的关节肌肉。

技巧二:干洗双腿:双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部轻轻向下推至脚踝处，再从脚踝处向上推十余次，每日数次，可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

技巧三:搓脚:手掌搓热，再用手掌搓脚底，各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠。

技巧四:揉捏小腿:将腿平放在床上，用两掌托住小腿，旋转揉捏。每边揉20 ~30次为1节，做6节。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。

秘诀五、暖脚:俗话说“暖脚凉脑”，暖脚就是每天晚上用热水泡脚，时刻保持双脚温暖。这样会让全身血液流动顺畅。

技巧六:扭膝:双脚平行并拢，双膝微曲，双手放在膝盖上，顺时针移动数十次，再逆时针移动数十次。这种方法可以疏通血管，治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。

技巧7、拉脚:伸直双腿，低头，身体向前弯曲。用手拉脚趾20 ~30次。这种方法可以锻炼腰腿，增加足部力量。

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