每天慢跑50分钟5公里能减脂吗？

我最有资格回答这个问题。我是一个慢跑爱好者，每天坚持跑步。而且我已经坚持了两年。可以说，慢跑对我的人生影响很大。最明显的一个效果就是让我的身材更苗条，穿的更好，更自信。

对于你的问题，我想说，慢跑其实是一种很好的减肥方式。50分钟跑5公里真的是很慢的速度。我一般25分钟跑5公里，但你不要以为跑慢了就瘦不下来。其实跑步减肥的效果主要取决于运动时间的长短。一般运动时间越长，消耗的能量越多。

而且以你的慢速度，不仅可以减肥，身体负担也更小，可以有效避免跑步损伤。

既然你选择了跑步减肥，那我就给你一些建议，让你减肥更快更有效！

可能很多人跑步一段时间后发现体重变化不大。为什么？

其实很多人都有这样的心理，经过长时间的运动，认为自己消耗了很多能量，所以跑完步就大吃大喝。其实吃进去的能量比跑步消耗的能量要多得多。这样不仅不会减肥，还会增肥，所以一定要注意跑步后的饮食。只有适当的饮食才能帮助我们减肥。

那么跑步后应该吃什么来帮助减肥呢？

一般跑步后要补充高碳水化合物和一定量的蛋白质。最好的食物组合是几片全麦面包，一杯燕麦牛奶，一个鸡蛋，既能保证摄入的食物热量不会太多，又能保证蛋白质的摄入，促进身体细胞的修复。同时，我们应该在跑步后吃一些新鲜的水果和蔬菜，因为那些新鲜的水果和蔬菜含有大量的维生素和矿物质，对我们的肌肉修复有着重要的作用。

跑步减肥要注意哪些问题？

其实跑步减肥的人都有一个不好的习惯，就是跑步前不吃东西。其实这是极其错误的。跑步前先吃饭！一定量的食物不仅会影响我们跑步减肥，还会让我们跑步减肥更加明显，因为跑步前摄入一定量的能量不仅可以让我们跑得更好，还可以提高我们的跑步时间，有利于减肥。

如果你的条件合适，那么你可以把跑步时间放在傍晚或者黄昏。事实上，这个时候我们的身体机能是极其顺畅的。这个时候跑步消耗的能量最多，饭后跑步就很好，可以消耗晚餐的能量，防止这些能量过度积累，从而造成减肥失败。但是，这里要注意一个问题。饭后一小时内最好不要做剧烈的工作。