腿疼不能下蹲的老人怎么锻炼？

俗话说“人老了就老了”，所以我们在抗衰老的时候也要从腿脚锻炼开始，尤其是老年人。一旦我们老了，老年人经常会腿疼。除了积极配合医生的治疗，锻炼方法也很重要。

1，脚跟走路。踮起脚尖，用脚后跟走路，可以锻炼小腿前侧的伸肌，走百步，可以疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)的经络。

2.侧着走。侧卧行走可以加强前庭的平衡功能，预防共济失调。方法是:先向左移动50步，再向右移动50步。腿疼患者运动不当会有什么严重后果？顾问专家

3.横卧运动。仰卧床上，双下肢水平伸展，双脚交替屈伸30次，五趾分开并拢30次，然后髋膝屈曲，踝关节旋转30次，也是为后面的练习做准备活动。

4、坐在木头上。在地板上放一根长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石碾，人就坐在床边。脱鞋后会踩在圆木或石碾上，来回滚动100次，可以达到放松肌肉、促进血液循环的目的。

5.踮着脚走路。用足跟的脚尖走路，走一百步，不仅可以锻炼屈肌(足部肌肉)，而且从经络的角度来说，还有助于疏通足部的三阴经络(足太阴、足厥阴、足少阴)。腿疼的原因是什么？如何看待？咨询在线专家

6.向后走。逆行有利于静脉血从远端向近心方向回流，可以更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。倒退时，改变了脑神经支配运动的公式，加强了大脑的功能活动，可防止因废用而导致脑萎缩。每次后退一百步为宜。

7.四肢爬行。四肢着地爬行50米。爬行时，身体变为水平，减少了下肢血管所承受的重力，使血管放松，降低了心脏排出血液的外周阻力，有利于缓解高血压，这一点已被大量实践所证实。