腿疼不能下蹲的老人怎么锻炼?

俗话说“人老了就老了”,所以我们在抗衰老的时候也要从腿脚锻炼开始,尤其是老年人。一旦我们老了,老年人经常会腿疼。除了积极配合医生的治疗,锻炼方法也很重要。

1,脚跟走路。踮起脚尖,用脚后跟走路,可以锻炼小腿前侧的伸肌,走百步,可以疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)的经络。

2.侧着走。侧卧行走可以加强前庭的平衡功能,预防共济失调。方法是:先向左移动50步,再向右移动50步。腿疼患者运动不当会有什么严重后果?顾问专家

3.横卧运动。仰卧床上,双下肢水平伸展,双脚交替屈伸30次,五趾分开并拢30次,然后髋膝屈曲,踝关节旋转30次,也是为后面的练习做准备活动。

4、坐在木头上。在地板上放一根长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石碾,人就坐在床边。脱鞋后会踩在圆木或石碾上,来回滚动100次,可以达到放松肌肉、促进血液循环的目的。

5.踮着脚走路。用足跟的脚尖走路,走一百步,不仅可以锻炼屈肌(足部肌肉),而且从经络的角度来说,还有助于疏通足部的三阴经络(足太阴、足厥阴、足少阴)。腿疼的原因是什么?如何看待?咨询在线专家

6.向后走。逆行有利于静脉血从远端向近心方向回流,可以更有效地发挥足部“第二心脏”的作用,有利于循环。倒退时,改变了脑神经支配运动的公式,加强了大脑的功能活动,可防止因废用而导致脑萎缩。每次后退一百步为宜。

7.四肢爬行。四肢着地爬行50米。爬行时,身体变为水平,减少了下肢血管所承受的重力,使血管放松,降低了心脏排出血液的外周阻力,有利于缓解高血压,这一点已被大量实践所证实。