女朋友想减肥。有什么益生菌可以搭配着吃吗？希望大家推荐一下？

早在2013年，美国华盛顿大学的Jeffrey I.Gordon教授在《科学》杂志上发表了一项研究，表明肠道菌群会影响肥胖，通过补充益生菌，可以增加肠道有益菌的比例，起到一定的减肥作用。

益生菌如何减肥？

大量的肠道细菌维持着肠道菌群的平衡，少量的益生菌和肠道细菌可以影响人体的新陈代谢和食欲。我们可以通过合理补充益生菌来调节肠道健康，然后配合一定的运动量来健康减肥。

但是益生菌减肥只是辅助功能。想要减肥，还是要通过日常饮食和运动来实现。抓健身才是王道。

你可以吃益生菌减肥，但是我们要明白，益生菌只能算是减肥的辅助手段，并不能决定减肥的效果。饮食是减肥的基础。而且也要学会选择好的益生菌，对身体有好处，可以促进减肥。

如何调整饮食？

调整饮食可以从主食开始，因为我们大多数人主食吃的太多了。主食占我们能量摄入的60%左右。主食吃多了，糖分也会超标。多余的糖分会合成脂肪，造成脂肪细胞体积的增大，造成我们的肥胖。

所以我们的主食完全可以把单一的白米和面粉变成杂粮粥，杂粮的品种在10-15之间。可以用绿豆、红豆、黑豆、白芸豆、薏米、小米、黑米、红米、枸杞、山药、茯苓等煮粥。，营养价值丰富，饱腹感更强，糖分更低。基本上吃不下别的，对减肥有好处。

这就是我们所说的一种低糖、饱腹感强的食物。

大家要明白，少吃能量和少吃是两个概念:有时候吃得多，但大多是低糖、饱腹感强的食物，能让你吃饱，又不会长胖。而且有时候吃的少，大多是含糖量高的食物，吃不饱，那就容易吃胖，这个大家都要明白。

当然，主食调整后，肉类蔬菜水果也要做一定程度的调整。蔬菜水果也要尽量选择低糖高膳食纤维的品种。白肉，也就是鱼、虾、海鲜，可以作为肉类首选。这些肉类营养价值高，含糖量低，富含不饱和脂肪酸，有利于清洁血液，提高基础代谢率。

其次，可以选择鸡胸肉、牛肉、鸡蛋。它们富含蛋白质和人体所需的八种必需氨基酸。它们是优质蛋白质，有利于肌肉形成。当然最划算的还是鸡胸肉和鸡蛋，可以根据自己的情况选择。

2.如何选择益生菌？

益生菌的选择也是一门学问。当然，我们普通人不需要了解太多。我们只需要知道以下三点:

第一，益生菌的菌株数量

一般来说，菌种数量在6-9个之间，最少6种，少于6种基本不合格。一般来说，乳酸菌、双歧杆菌等益生菌居多。

二、益生菌的数量

益生菌数量在50亿-1000亿之间，几千万或几亿的数量纯属骗人。基本上对肠道没有什么有益的影响。

第三，益生菌的活性

我们必须确保到达胃部的益生菌的活性。如果没有活动，就不能起到平衡胃肠菌群的作用。因为益生菌的身体对于补充益生菌是没有用的。这也要求益生菌不能被胃酸腐蚀，还要在胃酸腐蚀的情况下保持活性，才是真正的好益生菌。

如果普通益生菌能做到这一点，就会被宣传。所以我们在看包装的时候，有时候可以看到活性益生菌进入肠道后会对抗有害细菌。这个时候你会咕噜咕噜，然后就会想上厕所。这是服用益生菌后的正常反应。如果不是，你买的就是假的。

3.摘要

益生菌是可以减肥的，但是我们要根据以上三个原则来选择益生菌，记住减肥的基础是饮食。只有在良好的饮食结构下，服用益生菌减肥才会有最好的减肥效果。请记住。

科学减肥，不仅要吃，还要配合运动才有效果。关于减肥，一个是减脂，一个是塑形。瘦肯定是不行的，要看得见摸得着。

我吃的是加酶的益生菌，对清洁肠道有很好的作用。

没有肠道问题，因为减肥没必要吃这个。

任何大腹便便的人都应该减肥。

康护益生菌+白芸豆是固体饮料，可以直接食用。这两种一起吃。饭前带一包，调理肠胃，防糖防油。

娃哈哈的红曲米，添加了益生菌，600亿活菌，5种益生菌，3种益生元。我的几个朋友都是吃了这种益生菌配代餐饼干后瘦下来的。希望对你有帮助。