跳绳减肥如何避免受伤？
1，跳绳减肥注意事项
1.跳绳的长度要合适。
跳绳的时候，一定要选择好跳绳的长度。最好双手保持跳绳的长度，保持在肩膀以下。
2.保持前脚掌跳跃落地。
跳绳时一定要保持前脚掌跳跃落地，这样可以有效缓解跳绳带来的冲击力，减少对软组织的损伤和对脚踝的震动和伤害。切记千万不要用脚后跟或整只脚着地，这样会让你的头摇晃。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，会对关节和大脑有影响。最好是在草坪上或者木地板和陆地上跳绳。你也可以在水泥地上铺上毯子或塑料，然后跳到毯子或塑料上。可以有效避免跳绳对大脑和关节的影响。
4.如果你很重，你必须抬起你的脚。
对于较胖较重的人，跳绳时应该双脚同时起跳落地，而不是单脚跳，也可以边跑边跳，避免跳绳过程中体重过重对关节和脚踝的损伤。同时需要注意的是，跳绳时间不要太长，每两三分钟可以休息一下。
5.超重的人不适合跳绳减肥。
肥胖者不适合跳绳减肥，因为在跳跃的时候，体重容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。大家可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳运动，可以用其他适度的减肥方法来代替。体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值在20-25之间。25岁以上超重，30岁以上肥胖。
2.运动中如何防止受伤？
随着越来越多的人开始关注健身、运动和减肥，由于不科学的运动方式导致的运动损伤也越来越普遍。据统计，在医院急诊科的受伤患者中，有7%-22%是因为运动而受伤的。其发生率几乎接近交通事故和工业事故。运动损伤的部位按发生率排序为:踝关节、腕关节、膝关节、腰部、手指等部位，严重的部位为颈腰椎损伤(头低位跳水、举重杠铃挤压胸椎等。).运动损伤的主要类型为关节韧带扭伤、肌肉拉伤和软组织挫伤，占80% ~ 99%，骨折脱位占1%。
虽然不是所有的运动损伤都会危及生命安全或导致残疾，但积极预防和治疗运动损伤是必要的。让我们跟随运动医学专家学习科学运动的原理，预防运动损伤！
1.科学健身和运动是最重要的预防措施。
对于普通的业余运动爱好者来说，运动更多的是缓解压力，促进健康，减少体脂。所以运动时要减少竞争，增强娱乐性，这样才能享受运动的过程；同时，运动项目要尽可能多样化，避免单一的运动方式，争取身体各个部位都得到锻炼。在选择运动项目时，也要根据个人情况进行选择，循序渐进，由慢到快，由少到多，由短到长，由简单到复杂。把锻炼当成吃饭睡觉一样重要的事情，持之以恒，不要长时间中断。
2.注意小伤小病
慢性损伤很大一部分是因为健身运动中运动量安排不科学合理，导致局部疲劳，最终导致过劳损伤。也有一些人因为健身运动中的急性损伤没有得到适当的治疗或损伤没有完全恢复和恢复运动而发展成慢性损伤。因此，在健身运动中要特别注意急性损伤的及时准确处理，科学合理地安排健身运动的强度和时间，掌握运动量，避免各种组织损伤的发生。
3.准备活动应该充分。
健身运动前一定要做好充分的准备，可以有效减少运动损伤的发生。热身不仅可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，还可以增加肌肉中开放的毛细血管数量，提高肌肉的弹性。同时还能改善运动器官功能，增强韧带弹性，增加关节腔内滑液，防止肌肉和关节损伤。如果在没有任何热身活动的情况下进行健身训练，身体各机能在20 ~ 30秒内就能发挥更大的工作效率，而内脏器官在2 ~ 3分钟内就能发挥更大的工作能力。内脏器官功能达不到肌肉运动的要求，不仅影响运动成绩，还会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克。所以不做热身活动就做健身运动的潜在威胁是非常大的。
4.注意运动之间的放松。
在看一些健身项目或者说明的时候，你一定会注意到，动作之间会有xx秒(一般是几十秒或者几分钟)的间歇。不要忽略这短暂的间隔。在健身运动中，这种小休息可以更快地消除肌肉疲劳，防止局部超负荷造成的运动损伤。
另外，放松要根据具体的健身项目来进行。如果以上肢锻炼为主，可以在间歇期做一些下肢锻炼。这样可以改善血液供应，加深对四肢疲劳神经细胞的抑制，得到休息，对消除疲劳，有效预防运动损伤有积极意义。
5.健身运动后注意放松活动。
健身运动后，通过拉伸和放松，使体温、心率、呼吸和肌肉的应激反应恢复到运动前的正常水平。这种运动后的恢复和运动前的热身运动一样重要，对于有效预防运动损伤非常有意义。根据不同的健身项目，有针对性地进行放松活动，可以防止运动后肌肉紧张和充血，恢复得更快。
6.防止地方负担过重
做力量训练时，负荷过于集中，会造成身体局部负担过重，造成运动损伤。如果膝关节下蹲、脱得太多，容易造成骨伤；过多的鸭式行走会导致膝关节侧副韧带和半月板损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的运动方式，防止局部超负荷。
7.加强脆弱部位的锻炼
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织损伤较为常见。加强股四头肌可以预防膝关节损伤；预防肩关节损伤，要加强三角肌、肩胛骨、胸大肌、肱二头肌的锻炼。因此，有意识地加强脆弱部位的锻炼，对预防损伤也有重要作用。
8.创造一个安全的锻炼环境
健身者选择安全的场地、器材、设备，了解健身器材、设备是否经过严格的安全检查。空气需要流通。
9.选择合适的衣服和鞋子
健身的人根据需求选择运动鞋，最重要的是注重功能性，要适合运动和运动环境。合适的运动鞋可以降低30%的受伤风险。如果鞋子不合适，脚会长期处于异常压力下，轻者磨出出血泡，严重者会导致膝、踝、趾关节和肌肉损伤，甚至永久性结构畸形。
10.锻炼者应注意的其他事项
吃饱了或者饿了都不适合做健身运动。你不应该在运动时吃或咀嚼食物，如口香糖。疾病急性期停止运动，慢性疾病注意自我监测。