女生应该如何开始健身？

周一练胸

热身快步走15分钟。

哑铃卧推三组，间歇120s。

群1: 3斤，20次。

第二组:5磅，15次。

第三组:10磅，6~10次。

哑铃鸟组3，间歇120s。

组1: 3磅，15次。

第二组:5磅，15次。

第三组:3磅，筋疲力尽

膝盖俯卧撑两组，间歇180

1组:中等体重，力竭。

第二组:中等体重，力竭。

周二回来练习

热身步行15分钟，压肩、下背、转身、扩胸各30秒。

坐下三组，间歇120s。

1组:螺栓插入第一格20次。

第二组:将大头针插入第二个格子，5次。

第三组:第三格插栓，6~10次。

坐姿划船三组，间歇120s。

组1:将螺栓插入第一格20次。

第二组:将螺栓插入第二格，15次。

第三组:将螺栓插入第三格，12次。

周三练手臂

热身走15分钟。

双手哑铃弯举-3组。第一组:3斤，20次。休息2分钟；第二组:5斤，15次。休息2分钟；第三组:10斤，10次(如果做不到，换成5斤，弯到筋疲力尽)

颈后部单臂屈伸分一组和二组，间隔120s。

组1: 3磅，15次。

第二组:5斤，10次还是精疲力尽。

锤弯三组，间歇120s。

第一组:精疲力尽。

第二组:筋疲力尽

第三组:精疲力尽。

周四有氧运动

以每公里6-8分钟的速度慢跑60分钟。

周五练腿

热身步行15分钟，徒手深蹲20次，双膝环绕60秒。

三组杠铃深蹲，间歇180

1组:空杆，12次。

第二组:加5 kg杠铃片，8~12次。

第三组:加5 kg杠铃片，6~10次。

腿屈伸组3，间歇120s。

1组:最轻重量，15次。

第二组:次轻重量，15次。

第三组:减轻体重，做到精疲力尽。

臀桥3组，每组60 s

周六进行肩部训练

热身步行15分钟，热身肩袖肌肉。

坐哑铃按压三组，间歇120s。

群1: 3斤，20次。

第二组:5磅，15次。

第三组:10磅，10次。

地狱哑铃无间歇水平举三组。

组1: 3磅，15次。

第二组:5磅，15次。

第三组:3斤，精疲力尽。

两组前水平举哑铃，间隔120s。

群1:精疲力尽。

第二组:筋疲力尽

静侧举一组，60s。

周日休息

坚持锻炼两周，获得更好的自己！

没有凭空而来的美丽，只有坚持不懈的努力。各位朋友，* * *鼓励。