跳绳减肥效果好吗？选择跳绳前应该了解什么？

下面我们来看看跳绳瘦身的好处。相比跑步，跳绳在场地的选择上要简单很多。我们工作生活中的任何场地都可以用来跳绳，非常方便轻松。而且不需要做太多的准备工作。

跳绳一次可以控制在20分钟以内。虽然20分钟看起来并不算长，但如果这20分钟能有效利用，也能消耗大量热量，起到瘦身的效果。跳绳减肥要掌握正确的方法，这样效果会更好。

一是掌握正确的跳绳姿势。跳绳时，要站直，肩膀放松，双手紧紧握住绳柄，将绳子放在小腿后面，双臂置于双手之间，收腹，微微挺胸。

二是掌握正确的跳跃方法。跳绳时大臂要夹住身体，用手腕的力量控制绳子，跳跃时轻轻踮起脚尖，同时屈膝收腹，注意不要跳得太高。落地时，前脚掌会先着地，然后依次循环。

第三是掌握绳子的长度。每个人都有不同的身体特征和身高。所以一定要根据自己的情况选择合适的绳子。在选择绳子的时候，我们可以把脚站在跳绳中间。当绳子的长度刚好超过我的肩膀时，说明绳子的长度更适合我们。

第四是保护膝关节。跳绳时，选择缓冲性能好的鞋子，可以有效降低冲击力，保护膝关节。

五是掌握节奏。跳绳10分钟期间，休息时间不得超过5次，每次休息时间不得超过30秒。如果休息时间过长，会影响瘦身的效果。

六是防止小腿变粗。任何运动都少不了拉伸，跳绳也是。跳绳时，腿部肌肉一直处于紧绷状态，肌肉持续发力。小腿看起来是不是变了？粗糙？是的。所以跳绳后，要及时放松小腿，防止肌肉纤维纵向生长，有效避免小腿增粗。

值得注意的是，有心脏病或一些慢性病的人不能跳绳。因为在跳绳的过程中，心跳和肺活量会比平时高很多，会大大增加器官的负担。如果患有心脏病或其他慢性病，会导致身体负担过重，容易发生危险。所以这类患者最好不要选择跳绳。

注:图片来自网络。