无氧运动百科全书

无氧运动百科，随着大家对健康的重视，运动的人越来越多，现在运动项目也很多。运动也可以分为有氧运动和无氧运动。很多人做跑步、跳绳、游泳等有氧运动，对无氧运动了解不多。来分享一下无氧运动大全吧。

无氧运动大全1冲刺

短距离比赛需要瞬间爆发力，此时的有氧代谢不能满足身体此时的需要，所以糖进行无氧代谢，符合无氧运动高负荷强度、即时性强的特点，属于无氧运动的范畴。

短跑一般包括:50m、60m、100m、200m、400m、4x100m接力等。

跳远

跳远主要是发展下肢爆发力和跳跃能力的锻炼。助跑后人体有耗氧的过程，但完全达不到有氧运动的标准，也属于无氧运动。

练习:

1，双脚自然分开与肩同宽，站在起跳后面，然后手臂自然前摆来回一两次，腿部屈曲拉伸；

2.当双臂由后向前有力摆动时，双脚用前脚掌快速蹬地，膝关节充分伸直，臀部向前伸展，身体尽量向前送，身体在空间呈一条直线。到达最高点后，屈膝，收腹，小腿前伸，手臂自上而下向后摆动；

3.落地时脚跟要先着地，着地后屈膝缓冲，身体前倾。

跳高

跳高是一种让肌肉爆发力量的短期运动，使其跳得很高，符合无氧运动的最大特点，运动时摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”，所以跳高也是无氧运动。

练习:

1，助跑方向与横杆成一定角度，用远离横杆的腿起跳，起跳点距离横杆垂直面60 ~ 80cm。

2.人体在空中时，上身前倾，双腿摆动越过横杆，然后向下、向内转动向下压，使臀部迅速移过横杆，手臂下垂。

3.过杠时，躯干向杠侧倾斜，向起跳腿方向扭转，双臂上举。同时快速抬起起跳腿，完成过杆动作。

4、撑竿后，身体侧向横杆，用摆动腿先着地。

深蹲

可以说，涉及移动负重、短时间爆发的高强度运动属于无氧运动。无论何种深蹲，都与移动重物有关(赤手深蹲的重量是其自身重量)，所以深蹲也被认为是无氧运动。

练习:

1，两腿分开与肩同宽，呈外八字形。双手放在身体两侧，手掌放在大腿上，挺直背部，收紧腹部。

2.屈膝下蹲。想象一下，屁股后面有个凳子可以坐，手肘贴着膝盖(甚至手臂与地面平行)。膝盖保持在脚趾下方，尽最大努力下蹲，停顿5秒。过程中保持手臂伸直，背部挺直，用腰、腹、腿的力量控制身体慢慢下蹲。

3.大腿向上推，回到准备动作。

无氧运动百科2 1，什么是无氧运动？

有氧运动，运动强度相对较低，而无氧运动正好相反。其运动强度很高，具有爆发力强的特点，时间也适合有氧运动。相反，有氧运动的持续时间相对较长，无氧运动的持续时间相对较短。在整个过程中，人体吸入的氧气其实是少于所需氧气的，而且也是一项力量运动，考验每个人的力量，比如举重，力量训练，都是无氧运动。

2.举重

如前所述，举重是一项非常好的无氧运动。事实上，举重不仅是男人可以做的运动，很多女人也可以选择做它来保持身材。无氧运动可以帮助你紧致肌肤，瘦身效果非常明显。虽然大家的目标不一定是减肥，但是刚开始练举重的时候，大家都选择了减体重。如果选择太重的重量，举重会变得非常困难。但是，不能选太清淡的。基本上要选择太重的，可以增加肌肉感，让肌肉中的脂肪消耗更多。

3.俯卧撑

俯卧撑是一项大家都非常了解的运动。这项运动的要点是双手支撑在地板上，脚掌垂直于地面，脚尖朝向地面。肘部支撑身体，保持弯曲。身体向下时肘部弯曲，身体向上时肘部伸直。动作过程中最需要注意的是挺直，不要弯曲或塌陷。俯卧撑是著名的无氧运动，爆发力比较高，但是大家不要坚持太久。

无氧运动有什么好处？

1，降低骨质疏松风险

无氧运动对肌肉耐力和速度的提高有很大的帮助。根据国外权威医学期刊的最新研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，能有效降低骨质疏松的风险。

2、提高机体免疫力

运动后损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌脂比，提高肌肉的代谢率，提高机体免疫力。所以，与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动中”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动也能“减肥”的效果。

3、疾病死亡风险降低。

无氧运动可以提高肌肉收缩的速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。日本《科学》最新研究发现，人的握力每增加10%，患病风险就会降低30%，这与有氧运动相比相形见绌。

4.锻炼肌肉

无氧运动速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。无氧运动是锻炼肌肉，让身体更强壮的一种方式。